Saldi žolelių orkaitėje kepta vištiena geresni namai ir sodai

Turinys:

Ingridientai

1 kiaušinis, sumuštas
2 šaukštai pieno
1 puodelis Kashi GoLean grūdų, originalaus skonio, susmulkintas
1 puodelio kukurūzų dribsnių, susmulkintų
¼ puodelio paskaninta šviežiu baziliku
¼ šaukštelio druskos
⅛ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
4 be odos, be kaulų vištienos krūtinėlės pusės (iš viso apie 1–1 / 2 svarai)
Medus

Nurodymai

1 žingsnis
Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Sutepkite 15x10x1 colių dydžio kepimo skardą; atidėti. Į negilų indą sumaišykite kiaušinį ir pieną. Dengimui antrame negiliame inde sumaišykite susmulkintus grūdus, baziliką, druską ir pipirus. Pamerkite vištienos gabaliukus, po vieną, į kiaušinių mišinį; panardinkite į grūdų mišinį, paversdami paltu.
2 žingsnis
Išdėstykite vištieną į paruoštą kepimo skardą, įsitikindami, kad gabalai neliečia. Pabarstykite vištienos gabaliukus bet kokiu likusiu grūdų mišiniu, kad jie būtų dosniai padengti.
3 žingsnis
Kepkite 22–25 minutes arba tol, kol vištiena nebebus rausva (170 ° F). Kepdami neverskite vištienos gabalėlių. Patiekite su medumi.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 343 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 2 g mononesočiųjų riebalų), 156 mg cholesterolio, 438 mg natrio, 32 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 20 g cukraus, 42 g baltymų.