Krevetės quesadillas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• Nelipnus kepimo purškiklis
• 4 8 colių daržovių tortilijos
• ½ 7 uncijos dėžutės česnako arba aštraus trijų pipirų hummo (1/3 puodelio)
• 6 uncijos nuluptos, nuvirtos virtos vidutinės krevetės
• 1 6 uncijos stiklainio marinuoti artišokų širdelės arba pusė 16 uncijų. stiklainyje marinuotos sumaišytos daržovės, nusausintos ir stambiai supjaustytos
• 1 4 uncijos pakuotės sutrintas fetos sūris

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vieną kiekvienos tortilijos pusę padenkite virimo purškikliu. Ant darbo paviršiaus padėkite tortilijas, purškiamas puse žemyn; plinta hummu. Viršutinė kiekvienos tortilijos pusė su krevetėmis, artišokais ir sūriu. Sulenkite tortilijas per pusę, švelniai paspausdami.

• 2 žingsnis

  1 min. Kaitinkite didelę keptuvę su keptuvėmis arba keptuvę ant vidutinės ugnies. Virkite quesadillas du kartus po 4–6 minutes arba tol, kol paruduos ir perkais, vieną kartą sukdami. Atlieka 4 porcijas.

Sandėliuko punktas:

Nelipnus kepimo purškiklis.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 430 kalorijų (7 g sočiųjų riebalų, 12 g polinesočiųjų riebalų, 5 g mononesočiųjų riebalų), 108 mg cholesterolio, 1098 mg natrio, 42 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 2 g cukraus, 21 g baltymų.