Mikrobangų kotletas su pomidorų padažu geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 8 uncijos gali picos padažo
• ½ puodelio susmulkintų cukinijų
• ¼ puodelio avižų
• ¼ puodelio smulkiai supjaustyto svogūno
• 3 šaukštus ragavo šviežių petražolių
• 1 šaukštelis buteliuose išpilstyto malto česnako
• 1 šaukštelis džiovintų čiobrelių, susmulkintų
• ¼ šaukštelio druskos
• ¼ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
• 1 svaras liesos maltos jautienos
• ½ svaro nevirtos maltos kalakutienos krūtinėlės

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Dideliame dubenyje sumaišykite 2 šaukštus picos padažo, cukiniją, avižas, svogūną, 2 šaukštus petražolių, 1/2 šaukštelio česnako, čiobrelius, druską ir pipirus. Įpilkite jautienos ir kalakutienos; gerai ismaisyti. Mėsos mišinį suformuokite į 7x4x2 colių kepalą. Dėkite kepalą į riebalais išteptą 9 colių ilgio mikrobangų krosnelę arba riebalais išteptą 2 ketvirčių kvadratinį kepimo indą.

• 2 žingsnis

  Užklokite kotletą pergamentu arba vaškuotu popieriumi. Mikrobangų krosnelė, veikianti 100% (didelės) galios 5 minutes, vieną kartą pasukdama plokštelę *. Šiek tiek pakreipkite indą ir šaukštu pašalinkite lašinukus. Nedideliame dubenyje sumaišykite likusį picos padažą, likusias petražoles ir likusį česnaką. Tolygiai užpilkite ant košės. Uždenkite popieriumi; Mikrobangų krosnelė, veikianti 50% (vidutinės galios) galios 21–24 minutes arba tol, kol iškeps (165 laipsnių F), du kartus apversdama plokštelę *. Atlieka 6 porcijas.

*

Nereikia sukti indo, jei jūsų mikrobangų krosnelėje yra patefonas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 243 kalorijos (5 g sočiųjų riebalų, 0 g polinesočiųjų riebalų, 5 g mononesočiųjų riebalų), 66 mg cholesterolio, 380 mg natrio, 7 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 2 g cukraus, 24 g baltymų.