Jamaikos dešros ir juodųjų pupelių kepimas geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 4 puodeliai 1/2 colių gabalėlių nuluptos saldžiosios bulvės
• 2 ¼ puodelio sumažinto natrio vištienos sultinio
• 1 15 uncijų gali sumažinti juodųjų pupelių, kuriose yra natrio, skalauti ir nusausinti
• 1 12 uncijų pkg. virtos rūkytos vištienos dešros ryšys su mango ir jalapeño arba su habanero ir žalia čile, supjaustytos įstrižai į 3/4 colių skilteles
• 1 puodelio džiovintų orzo makaronų
• 1 puodelis šaldyto viso branduolio kukurūzų, atšildytas
• 2 šaukštai sviesto, išlydytas
• 1 ½ - 2 arbatiniai šaukšteliai Jamaikos trūkčiojamojo prieskonio
• ½ šaukštelio džiovintų čiobrelių, susmulkintų
• ½ puodelio supjaustytų žalių svogūnų
• Švieži kalendros lapai
• Kalkių pleištai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Į 3-qt. stačiakampio formos kepimo indą derinkite pirmuosius devynis ingredientus (per čiobrelius). Kepkite, uždengtą, 1 valandą. Kepkite neuždengtą dar 15 minučių arba kol skystis įsigers ir bulvės bei orzo suminkštės.

• 2 žingsnis

  Prieš patiekdami leiskite pastovėti 15 minučių. Pabarstykite žaliaisiais svogūnais ir kalendra ir patiekite su kalkių pleištais.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 313 kalorijų (3 g sočiųjų riebalų, 0 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 31 mg cholesterolio, 681 mg natrio, 47 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 7 g cukraus, 18 g baltymų.