Šiam pratimui atlikti reikia dviejų hantelių ir suoliuko ar kėdės. Pradėkite nuo lengvų hantelių, kol susipažinsite su mankšta.
Sėdi ant suoliuko su kiekviena ranka su hanteliu. Lėtai pakelkite hantelius virš pečių, kad jūsų viršutinės rankos būtų lygiagrečios grindims, o alkūnės būtų nukreiptos į šonus ir sudarytų 90 laipsnių kampą. Jūsų delnai turi būti nukreipti į priekį.
Toliau lėtai kelkite hantelius, kol rankos bus tiesios, bet neužfiksuotos. Pakeldami hantelius laikykite kartu pečių ašmenis, o svarmenis laikykite priešais save. Pauzė viršuje, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Suskaičiuokite vieną-du-tris-keturis judesį į viršų, vieną-du į pauzę ir vieną-du atgal. Vienas du trys keturi. Vienas du. Vienas du.
Kai jums patinka mankšta, pamažu didinkite hantelių svorį, kol galėsite atlikti 8-10 pakartojimų, naudodami tinkamą formą. Kai pasieksite 12 ar daugiau pakartojimų, padidinkite svorį, kad grįžtumėte į tikslinę zoną nuo 8 iki 10.
