Šis pratimas reiškia, kad naudojate viršutinę preso mašiną. Jūsų mašina gali skirtis nuo čia pavaizduotos, todėl būtinai perskaitykite ir sekite instrukcijų planą, kad gautumėte daugiau informacijos apie savo mašinos pritaikymą ir naudojimą. Arba paprašykite svorio salės prižiūrėtojo pagalbos.
Prieš pradėdami pratimą, atlikite reikiamus pakeitimus. Sėdynės aukštį sureguliuokite taip, kad pečiai būtų lygus su rankenomis, o pėdos būtų patogiai atsiremusios į pėdą arba lygios ant grindų. Perkelkite smeigtuko kaištį į labai lengvą svorį, kol susipažinsite su pratimu. Svoris turėtų jaustis pakankamai sunkus, kad atlikdami aštuntą ar devintą pakartojimus, pečių srityje pradėtumėte jausti lengvą nuovargį.
Pradėkite pratimą tvirtai sugriebdami rankenas. Lėtai kelkite svorio krūvą, trumpam padarykite pertrauką viršuje, tada lėtai nuleiskite rankenas į pradinę padėtį. Reguliariai kvėpuokite viso pratimo metu. Neužrakinkite alkūnių ir nespauskite svarmenų. Suskaičiuokite vieną-du judesiu į viršų, du - į pauzę ir vieną-du-tris-keturis atgal. Vienas du. Vienas du. Vienas du trys keturi.
Kai jums patinka pratimas, palaipsniui didinkite apkrovą, kol, atlikdami tinkamą formą, galėsite atlikti 8–10 pakartojimų. Kai pasieksite 12 ar daugiau pakartojimų, padidinkite svorį, kad grįžtumėte į tikslinę zoną nuo 8 iki 10.
