Šis pratimas reiškia, kad naudojate sėdintį krūtinės preso aparatą. Jūsų mašina gali skirtis nuo čia pavaizduotos, todėl būtinai perskaitykite ir sekite instrukcijų planą, kad gautumėte daugiau informacijos apie savo mašinos pritaikymą ir naudojimą. Arba paprašykite svorio salės prižiūrėtojo pagalbos.
Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad krūtinės preso rankenos būtų krūtinės viduryje. Kai sėsite, pasirinkite norimą svorį. Naudokite lengvą svorį, kol jums patinka pratimai. Paspauskite ant tempimo juostos (jei yra) ir pakelkite kėlimo ranką iki norimo aukščio. Išlaikykite tiesią nugarą laikydami ją prie nugaros atramos.
Pradėkite pratimą kuo labiau spausdami rankenas. Judėkite lėtai ir kontroliuodami, kol visiškai ištiesite rankas. Neužrakinkite alkūnių; išlaikyk juos atsipalaidavęs. Pauzė, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 8-10 kartų, reguliariai kvėpuodami viso pratimo metu.
Kai jums patinka pratimas, palaipsniui didinkite svorį, kol galėsite atlikti 8-10 pakartojimų naudodami tinkamą formą. Kai pasieksite 12 ar daugiau pakartojimų, padidinkite svorį, kad grįžtumėte į tikslinę zoną nuo 8 iki 10.
