Turinys:
- Jūsų 20–30-ies
- Jūsų pranašumai
- Stebėkite
- Jūsų 40-ies metų
- Jūsų pranašumai
- Stebėkite
- Jūsų 50-ies ir daugiau metų
- Jūsų pranašumai
- Stebėkite
- Širdies priepuolio simptomai moterims
Širdies liga yra svarbiausia moters rizika. Tačiau neleiskite tai gąsdinti: aštuoniasdešimt procentų širdies priepuolių ir insulto galima išvengti. Štai ką daryti, kad būtų išvengta širdies ligų 20-ies, 30-ies, 40-ies, 50-ies metų ir vyresniems žmonėms.
Jūsų 20–30-ies
Atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokie gali būti širdies ligų rizikos veiksniai, ir pažiūrėkite į savo valgymo, mankštos ir gyvenimo būdo įpročius, kad padarytumėte patobulinimų. Kuo jaunesnis esate, kai nustatote gerus įpročius, tuo lengviau jų laikytis.
Jūsų pranašumai
- Daug energijos. Pasinaudokite ja ir reguliariai mankštinkitės. Tai apsaugo jūsų širdį, nes padeda sumažinti cholesterolio ir kraujospūdį. Tikslas - sujungti kardio ir pasipriešinimo treniruotes. Buvęs stiprina tavo širdį; pastarasis kaupia raumenis, padeda sudeginti daugiau kalorijų (net ramybės metu) ir išvengti svorio padidėjimo, o tai padidina širdies smūgio ir insulto riziką.
Stebėkite
- Jūsų statistika. Kas penkerius metus tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir A1c hemoglobino kiekį (širdies diabeto testą, kuris veikia širdies sveikatą) kas dvejus metus, kad gydytojas galėtų pastebėti tendenciją, sako Jennifer H. Mieres, MD, „Donald“ kardiologijos profesorė. Barbaros Zuckerio medicinos mokykla Hofstra / Northwelle Niujorke.
- Nėštumas. Jei turite tokių komplikacijų, kaip padidėjęs kraujospūdis,
gestacinis diabetas, preeklampsija ar eklampsija, rizikuojate susirgti širdies ligomis, ypač po penkerių – 15 metų po gimdymo, ir gydytojas turėtų jus stebėti.
Jūsų 40-ies metų
Viskas priklauso nuo hormonų. Kai įvedate perimenopauzę, estrogeno lygis sumažėja, taigi jūs turite mažiau jo apsauginio poveikio. Dabar atėjo laikas užmegzti tvirtus ryšius su internistu; jie yra specialiai apmokyti sekti širdies ligų rizikos veiksnius.
Jūsų pranašumai
Metabolizmas. Naudokite šį langą, kai jūsų medžiagų apykaita vis dar yra gana stipri, kad susitvarkytumėte savo mitybos įpročius. Sveika mityba padeda vėliau kompensuoti sulėtėjusią medžiagų apykaitą. Mėgstamiausias kardiologų valgymo planas: Viduržemio jūros dieta, kurios pagrindas yra daug ryškiaspalvių produktų (ypač žalių lapinių daržovių), pupelių, sveikų grūdų, sveikų riebalų, riešutų ir sėklų bei žuvies (išbandykite du kartus per savaitę). . Taip pat rekomenduojami liesi baltymai (vištiena, kalakutiena), o liesa kiauliena ir jautiena - saikingai.
Stebėkite
- Tavo liemuo. Moterims 35 colių ar didesnis juosmuo buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. (Vyrams tai yra 40 colių.) Du kartus per savaitę plaukite vidurį aukšto intensyvumo treniruotėmis (HIIT). „Tai gali pradėti numesti svorio ir pakenkti jūsų širdžiai“, - sako Sharonne N. Hayes, MD, Moterų širdies klinikos įkūrėja Mayo klinikoje Ročesteryje, MN. Pabandykite paeiliui vaikščioti tris minutes kartu su dviem bėgimo minutėmis, iš viso 20 minučių, ir derinkite tai su jėgos treniruotėmis du kartus per savaitę, sako dr. Mieres, „ Heart Smart for Women“: „Šeši žingsniai per šešias savaites iki sveiko širdies gyvenimo“ bendradarbis.
- Cukraus kiekis kraujyje. 2-ojo tipo diabeto rizika padidėja, kai sukaks 45 metai. O diabetas yra labiau rizikos veiksnys moterims nei vyrams. (Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje sukietėja arterijos.) Išbandykite cukraus kiekį kraujyje kasmetinio patikrinimo metu; jei jūsų skaičiai šliaužia, galite pakeisti mankštą ir dietą, kad pakeistumėte tendenciją.
- Cholesterolis. Perimenopauzė ir menopauzė gali padidinti MTL cholesterolį ir sumažinti DTL apsauginę naudą. Pratimai gelbėjimui. Tai padidina jūsų HDL, ir kuo daugiau HDL, tuo daugiau apsaugos turime. Siekite 150 minučių mankštos per savaitę, tačiau pakeiskite ją, kad jūsų širdis nesusidurtų. Jei visada buvote vaikščiojantis, pavyzdžiui, eikite greičiau, įkalnėje arba padirbėkite per kelias minutes bėgiojimo.
- Stresas. Galite pajusti spaudimą žongliruoti darbu, šeima ir netgi rūpintis tėvais. Tyrimai parodė, kad nekontroliuojamas nerimas (taip pat ir depresija) gali būti pagrindinė širdies ligų priežastis - iš dalies padidindamas kortizolio kiekį, kuris padidina apnašų susidarymą jūsų arterijose. Galbūt negalėsite kontroliuoti, kai įtampa užklumpa, tačiau galite sumažinti žalą, įtraukdami į stresą savo tvarkaraštį
, nesvarbu, ar tai klausymasis muzikos, ar joga, gilus kvėpavimas, ar meditacija.
Jūsų 50-ies ir daugiau metų
Moterų rizika susirgti širdies ligomis padidėja menopauzės metu (maždaug 51 metų amžiaus) ir pradeda atitikti vyrų riziką. Taigi ypač svarbu, kad širdies sveikatos pokalbis vyktų kartu su gydytoju atliekant kasmetinį patikrinimą. Taip pat stebėkite simptomus, tokius kaip neįprastas nuovargis ir dusulys kasdienės veiklos metu.
Jūsų pranašumai
- Mažiau streso. Neseniai atliktas AARP tyrimas atskleidė, kad laimė didėja pradedant 50-ies metų pradžioje.
- Daugiau laiko. Jei esate tuščias lizdas ar esate pensininkas, galite rasti daugiau laisvų valandų. Pasinaudokite jais ir užsiimkite savanoriu. Tyrimai rodo, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms, kurie savanoriauja maždaug keturias valandas per savaitę, yra 40 procentų mažesnė tikimybė, kad padidės kraujospūdis.
Stebėkite
- Miegoti. Suaugusiesiems, kurių grynosios yra mažiau nei šešios valandos per naktį, širdies ligų rizika gali būti didesnė nei tiems, kurie prisijungia nuo šešių iki aštuonių valandų. Jei su menopauze susijęs naktinis prakaitavimas yra šios problemos dalis, gali padėti jūsų miegamojo palaikymas 68 ° F ar žemesnėje temperatūroje. Jei dienos metu jaučiate didelį nuovargį ir knarkiate, galbūt norėsite būti patikrinti dėl miego apnėjos, sako Melissa Daubert, MD, moterų širdies ir kraujagyslių sveikatos direktorė ir medicinos profesorė.
Duke universiteto medicinos centras Durhame, NC.
Širdies priepuolio simptomai moterims
Nors krūtinės skausmas yra pagrindinis požymis tiek moterims, tiek vyrams, moterys dažniau patiria:
- Skausmas pečių, kaklo, žandikaulio, viršutinės nugaros dalies ar rankų srityje.
