Žuvys, pilnai garuojančios | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 2 6 uncijos apelsinų rupumo ar kitos žuvies filė
• maži švieži baziliko lapeliai
• 1 skiltelė česnako, malta
• 2 šaukšteliai susmulkinto šviežio imbiero
• 1 puodelis plonai supjaustytų saldžiųjų paprikų
• 8 uncijos šparagų ietis, apkarpyta

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Į žuvies filė įpjaukite maždaug 3/4 colių įpjovimus. (Negalima perpjauti per žuvį.) Į kiekvieną gabalėlį įmeskite 1 arba 2 sveikus baziliko lapelius. Filė sutrinkite su česnaku ir imbieru.

• 2 žingsnis

  Paprikas ir šparagus sudėkite į troškintuvo krepšelį. Viršuje su žuvimi. Įdėkite krepšį į didelį gilų indą ar indą, kuriame verda 1 colio vandens. Dangtelis; garuokite 6–8 minutes arba tol, kol žuvis lengvai išsilydys, kai ją išbandysite šakute. Atlieka 2 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 254 kalorijos, (0 g sočiųjų riebalų, 37 mg cholesterolio, 61 mg natrio, 36 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 21 g baltymų.