Lengvas tostadas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 4 puodeliai susmulkintos virtos vištienos
• 1 16 uncijų pakuotės šaldytų pipirų ir svogūnų pakepkite daržoves
• 1 8 uncijos pakuotė susmulkinto meksikietiško stiliaus keturių sūrių mišinio
• 12 „tostada“ kriauklių
• 2 10 uncijų skardinių enchilada padažo
• 1 ½ puodelio susmulkintų špinatų lapų (nebūtina)
• Pieninė grietinė (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Į lėtą 4–5 kv. Viryklę sumaišykite vištieną, maišydami pakepkite daržoves, sūrį ir šešis rupiai sulaužytus „tostada“ apvalkalus. Supilkite enchilada padažą ant visų. Išmaišykite, kad sujungtumėte.

• 2 žingsnis

  Dangtelis; virkite ant silpnos ugnies 5–6 valandas arba ant silpnos ugnies 2–1–3 valandas. Mišinį padalinkite iš likusių šešių „tostada“ apvalkalų. Jei norite, papildykite su smulkintais špinatais ir pieniška grietine.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 409 kalorijos (12 g sočiųjų riebalų, 100 mg cholesterolio, 1427 mg natrio, 20 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 5 g cukraus, 25 g baltymų.