Kario-cajuno prieskoniuota vištiena geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ⅓ puodelio medaus
• 3 šaukštai vandens
• 3 šaukštų paruoštų garstyčių
• 2 šaukštai margarino arba sviesto, ištirpinti
• 2 - 3 šaukšteliai Cajun prieskonių
• 2 - 3 šaukšteliai kario miltelių
• 1 šaukštelio citrinos sulčių
• 1 skiltelė česnako, malta
• 6 be odos, be kaulų vištienos krūtinėlės pusės (apie 1–1 / 2 svaro)
• 3 puodeliai karštų virtų ryžių

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Į 3 ketvirčių stačiakampį kepimo indą sumaišykite medų, vandenį, garstyčias, ištirpintą margariną ar sviestą, Cajun prieskonius, kario miltelius, citrinos sultis ir česnaką; gerai ismaisyti. Sudėkite vištienos krūtinėlės puseles, paversdami kailiu. Išdėstykite vienu sluoksniu.

• 2 žingsnis

  Kepkite neuždengtą 350 laipsnių orkaitėje apie 30 minučių arba kol vištiena suminkštės ir nebebus rausva. Patiekite vištienos ir keptuvės lašinukus su karštais virtais ryžiais. Atlieka 6 porcijas.

Patarimai

Sumaišykite medaus mišinį; uždenkite ir atšaldykite iki 24 valandų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 438 kalorijos, (2 g sočiųjų riebalų, 89 mg cholesterolio, 389 mg natrio, 47 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 35 g baltymų.