Vištiena su kukurūzų miltų koldūnais geresni namai ir sodai

Turinys:

Ingridientai

½ puodelio universalių miltų
½ šaukštelio malto šalavijo
¼ šaukštelio druskos
¼ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
12 uncijų be odos, be kaulų vištienos krūtinėlės pusės
2 šaukštai kepimo aliejaus
2 puodeliai šaldytų mišrių daržovių
1 14, 5 uncijos gali būti sumažintas natrio vištienos sultinys
½ puodelio pieno
1 11, 5 uncijos pakuotės šaldytų kukurūzų duonos posūkių *
½ puodelio susmulkinto meksikietiško stiliaus keturių sūrių mišinio

Nurodymai

1 žingsnis
Įkaitinkite orkaitę iki 450 ° F. Iš naujo uždaromame maiše sumaišykite miltus, šalaviją, druską ir pipirus. Vištieną supjaustykite kąsnio dydžio gabaliukais. Sudėti į krepšį; mesti kailis.
2 žingsnis
Vidutinėje keptuvėje maišykite ir rudą vištieną pakepinkite karštame aliejuje ant vidutinio stiprumo ugnies 2 minutes. Įdėkite daržoves į kiaurasamtį; perleiskite šaltą vandenį per daržoves, kad atitirptų. Į vištieną įpilkite daržovių kartu su sultiniu ir pienu. Užvirkite; maišyti. Vištienos mišinį padalinkite į keturis mažus kepimo indus. Atskirkite kukurūzų duonos juosteles; į kiekvieną patiekalą įdėkite keturias juosteles ant vištienos mišinio. Pabarstykite sūriu. Kepkite 9-10 minučių arba tol, kol kukurūzų duona lengvai paruduos.

* Patarimas:

Jei kukurūzų duonos posūkio nėra, paruoškite 8-1 / 2 uncijos pakuotės kukurūzų muffino mišinį pagal pakuotės nurodymus. Šaukštu tešlos piliakalniais ant bandelių viršaus. Pabarstykite sūriu ir kepkite pagal nurodymus.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 612 kalorijų (7 g sočiųjų riebalų, 5 g polinesočiųjų riebalų, 2 g mononesočiųjų riebalų), 64 mg cholesterolio, 1259 mg natrio, 60 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 10 g cukraus, 34 g baltymų.