Kepkite vištieną su bandelėmis geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 2 puodeliai šaldytų mišrių daržovių
• 1 11 uncijos pakuotės (12) šaldytų duonos lazdelių
• ½ puodelio universalių miltų
• ½ šaukštelio malto šalavijo
• ¼ šaukštelio druskos
• ¼ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
• 12 uncijų be odos, be kaulų vištienos krūtinėlės puselės, supjaustytos įkandimo dydžio gabaliukais
• 2 šaukštai augalinio aliejaus
• 1 14, 5 uncijos gali būti sumažintas natrio vištienos sultinys
• ½ puodelio pieno
• ½ puodelio susmulkinto meksikietiško sūrio mišinio (2 uncijos)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F. Įdėkite daržoves į sietą ar kiaurasamtį. Paleiskite šaltą vandenį virš daržovių, kad atšiltų. Padalinkite duonos bandeles į 12 gabalėlių; atidėti.

• 2 žingsnis

  Į plastikinį maišelį sumaišykite miltus, šalaviją, druską ir pipirus. Įpilkite vištienos gabalėlių, maždaug ketvirtadalį iš karto, purtant, kad apsemtų. Dideliame keptuvėje įkaitinkite aliejų per vidutinės-stiprios ugnies. Pridėti vištienos; pabarstykite likusiu miltų mišiniu. Virkite ir maišykite apie 2 minutes arba kol paruduos. Įpilkite sultinio, pieno ir daržovių. Užvirkite, maišant vieną kartą.

• 3 žingsnis

  Padalinkite vištienos mišinį į keturis 16 uncijų au gratin patiekalus arba atskiras bandeles. Kiekvieno patiekalo viršuje išdėstykite tris duonos lazdeles. Pabarstykite sūriu. Kepkite apie 18 minučių arba tol, kol duonos lazdelės paruduos ir užpildas pasidarys burbuliukas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 544 kalorijos (7 g sočiųjų riebalų, 3 g polinesočiųjų riebalų, 6 g mononesočiųjų riebalų), 64 mg cholesterolio, 1138 mg natrio, 61 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 6 g cukraus, 35 g baltymų.