Turinys:
Daugelis iš mūsų žongliruoja tuo, kas atrodo milijonas skirtingų užduočių, nes stengiamės būti karjeros deivė, tobula mama ir namų tvarkytoja. Vis dėlto poilsis yra toks pat svarbus, kaip ir mankšta sveikam gyvenimui. Be jo, mūsų streso lygis sparčiai didėja, dėl ko pagreitėja širdies ir kvėpavimo dažnis bei padidėja kraujospūdis, sako Jonathanas C. Smithas, PhD, Roosevelt universiteto streso instituto Čikagoje direktorius. „Be poilsio, mes nuolat krauname kūną avarinei situacijai“, - sako jis. "Tai būtų tarsi motociklo ar dulkių siurblio eksploatavimas dideliu greičiu 24 valandas per parą. Galiausiai jis susidėvės."
Tegul šis punktas aiškus: poilsis nėra tinginystė. Poilsis sukuria pertraukas į mūsų gyvenimą prieš žlugdami, kad nesugriūtų. Taigi, kodėl taip sunku pakelti koją? „Mes esame kilę iš minties, kad mes tarnaujame visą laiką“, - sako Lynne M. Baab, „ Sabbath Keeping: Laisvės ieškojimas ramybės ritmais“ autorė. "Daugelis moterų prieš save pateikia kitų žmonių poreikius. Tačiau mes turime sustoti ir vengti perdegimo." Jūs negalite tarnauti kitiems, jei pats esate nuolaužos.
Kiekviena valanda
Pertrauka nebūtinai turi būti ilga, sako „Smith“, „ Relakscijos, meditacijos ir sąmoningumo: nemokamų interneto pratimų“ autorius. „Dvi ar trys minutės nuolatinio protinio tylumo po valandos darbo gali padaryti stebuklus“, - sako jis. Pasukite kėdę toliau nuo kompiuterio ir tiesiog užmerkite akis. (Jei nerimaujate dėl bendradarbių, galvojančių, kad tingite, laikykite rankose kelis dokumentus, kad atrodytų, jog skaitote svarbius memus.)
Kiekvieną dieną
„Turite atsijungti nuo darbo ir užsiimti kitokiu, nei įprasta, užsiėmimu“, - sako Esther Sternberg, Nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrinėtoja ir knygos „ The Balance Within“ autorė. Įdėkite kompaktinį diską į muzikos grotuvą, uždėkite ausines, užsimerkite ir išgurkite puodelį karštos arbatos, pasaldintos medumi. Blokuokite 20 minučių trukmės procedūrą mini SPA, sako Jill Murphy Long, leidimo „Nap“ autorius. Suteikite sau masažą rankomis su levandų ar šalavijų kvapo losjonu.
Kiekvieną savaitę
Tvirtai tikėdamas, kad vieną dieną per savaitę leidžia sau, Baabas ir jos šeima pradėjo stebėti sabatą maždaug prieš 20 metų, kai jie gyveno Tel Avive. Šabo pažodžiui reiškia pailsėti, o Izraelyje visi darbai nutrūksta nuo saulėlydžio penktadienį iki saulėlydžio šeštadienį. „Šabatas moterims sako:„ Puiku, praleiskite šešias dienas per savaitę iškeldami kitų poreikius prieš save ir dirbdami, bet vieną dieną praleiskite sustodami “, - sako Baabas. Ji naudoja laiką, kad priartėtų prie Dievo, bet jūs neturite būti nei religingi, nei dvasingi, kad praleistumėte laiką puoselėdami save. Eikite su šeima į parką arba ilgokai iškylą. „Praleiskite vieną dieną per savaitę mėgaudamiesi tuo, kas jie yra“, - sako Baabas.
Kiekvieną mėnesį
Gaukite masažą. Profesionalaus masažo terapijos specialisto rankose nėra nieko ramiau nei valandą ant stalo. Tyrimai ne kartą parodė, kad nubrozdinimas pašalina nerimą, kartu padidindamas serotoniną ir dopaminą - hormonus, kurie leidžia jaustis laimingam ir atsipalaidavusiam, sako Tiffany Field, PhD, Majamio universiteto Medicinos mokyklos Jutiklinių tyrimų instituto direktorius. Jei pinigų trūksta, ieškokite masažo mokyklos, siūlančios studentų masažus, kainuojančius vos 25 USD per valandą, arba ieškokite masažo susitarimo „Groupon“.
Kiekvienais metais
Nors papildoma valanda, kurią mums suteikia vasaros laikas, yra geras dalykas, ji gali sumažinti miego ir energijos lygį. Norėdami padėti kūnui prisitaikyti, eikite miegoti ir atsikelkite 15–30 minučių anksčiau, pradedant savaitę prieš tai.
Daugeliui iš mūsų pabėgti sunku. „Gallup“ apklausoje 54 procentai poilsiautojų teigė, kad namo grįžo labiau išsekę ir pavargę nei prieš išvykdami. Norėdami to išvengti, bent kartą per metus pasiimkite atpalaiduojančias atostogas, kur neskubite lankytis su šeima ar bandote dvi savaites pasižvalgyti po septynias atostogų dienas. Praleiskite savaitę (ar bent keletą dienų) kur nors ten, kur nieko neplanavote. Miegokite, skaitykite prie baseino, vaikščiokite paplūdimiu, žiūrėkite į žvaigždes, miegokite per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Kreipkitės į savo prisiminimus apie vidurinės mokyklos fizikos pamokas ir padarykite savo įsitikinimą, kad pirmasis Niutono judėjimo dėsnis yra: bet kuris ramybėje esantis objektas linkęs ilsėtis.
