Anot mokslininkų, 5 didžiausi mitai apie miegą geresni namai ir sodai

Miegas yra paslaptingas dalykas. Mes žinome, kad miegas yra svarbus, tačiau, kaip ir bet kuri kita sveikatos tema, patarimų, kaip gerai išsimiegoti, gausu klaidingų supratimų, dezinformacijos ir mitų. Miego mokslininkų iš visos šalies grupė nusprendė kartą ir visiems laikams išspręsti šią problemą. Universitetų, įskaitant NYU Langone, Arizonos universitetą ir Penno valstiją, mokslininkai - psichologai, miego mokslo, elgesio ir visuomenės sveikatos ekspertai - naudojo „Google“, kad rastų labiausiai paplitusius mitus apie miegą. Tada jie apklausė 10 miego mokslininkų, norėdami išsiaiškinti, kurie iš mitų turėjo mokslinį pagrindą, o kurie buvo klaidingi.

Klausykite šios istorijos „Alexa“ ar „Google“ pagrindiniame puslapyje! Paveikslėlis sutiktas su Getty.

Kiekvienas iš 10 miego mokslininkų buvo patikrintas; jie turėjo turėti bent 20 paskelbtų straipsnių ir būti cituojami mažiausiai 20 kitų mokslinių straipsnių recenzuojamuose žurnaluose. Tuomet buvo daugiapakopė balsavimo sistema, siekiant susiaurinti mitų sąrašą iki tų, kuriems pritarė dauguma miego tyrinėtojų, iš tikrųjų buvo mitai. Visa ši sistema buvo sukurta pagal tai, kas vadinama Delfų metodu, kuris yra skirtas pasiekti grupės sutarimą. Štai penki didžiausi miego mitai, kuriuos jie atskleidė:

1. Mitas: Kai kuriems žmonėms reikia tik penkių ar mažiau miego valandų per naktį

Mokslininkai rekomenduoja septynias valandas per naktį ir pažymi, kad turimais tyrimais nustatyta, kad žymiai mažiau miego, pavyzdžiui, tarkime, mažiau nei penkios valandos, yra susijęs su nemaloniu šalutiniu poveikiu tiek psichiškai, tiek fiziškai. Jei reguliariai jaučiatės niūrus ir naudojate makiažą, kad atrodytų mažiau pavargęs, greičiausiai nepakankamai pailsėsite.

„Casper“ ką tik išleido naktinę lemputę, kuri įrodyta, kad ji padės jums geriau miegoti

2. Mitas: knarkimas erzina (bet nekenkia)

Tai vienas dalykas, kuris knarkia, kai esate perpildytas, tačiau reguliarus knarkimas ne tik erzina; tai gali reikšti didesnes sveikatos problemas. Knarkimas buvo susijęs su didesne miego apnėjos išsivystymo rizika. Miego apnėja padidina širdies ir kraujagyslių problemų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, riziką.

3. Mitas: Naktinė kepurė gali padėti miegoti

Ar įpratęs prieš pradėdamas šieną įlieti sau naują madą? Tai didelis „ne“, sako mokslininkai. Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau tai taip pat leidžia daug greičiau atsibusti naktį, kai poveikis nusidėvi.

4. Mitas: Negaliu užmigti? Tiesiog būk lovoje ir viskas įvyks

Tai atrodo protinga. Argi ne mes visi paskatinome užmigti tiesiog gulėdami lovoje? Tyrimai rodo kitaip. Jei jums sunku užmigti, geriausia yra atsikelti, daryti viską, ko norite (pavyzdžiui, perskaityti kitą to knygų klubo romano skyrių) ir grįžti miegoti pavargę. Vienas svarbus dalykas šios veiklos metu: venkite mėlynos šviesos. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia skaitmeniniai įrenginiai, tokie kaip televizoriai, išmanieji telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai, gali sutrikdyti jūsų miego ciklą.

5. Mitas: Jei mesti ir pasukti, jūs nemiegate miego

Paaiškėja, kad tarp judėjimo nakties metu ir miego kokybės nėra jokio realaus ryšio, bent jau to, kas šiuo metu yra žinomas. Tyrėjai pastebi, kad judėti naktį yra visiškai normalu. Judėk visur, kas tau patinka!

Mokslinė priežastis: jūsų miego ciklas yra geresnis pavasarį ir vasarą

Nors pakankamas miegas yra būtinas sveikatai ir gerovei, rekomenduojamas septynias valandas per naktį gauti lengviau, nei padaryti. Net ir žengiant mažus žingsnius, pavyzdžiui, einant miegoti 15 minučių anksčiau kiekvieną vakarą, bus didelis skirtumas. Tai gali padėti ir šios paprastos strategijos, kaip gauti daugiau poilsio.