Turinys:
Nepriklausomai nuo to, ar ruošiatės savo pirmosioms kelių lenktynėms, ar tiesiog norite būti labiau tinkami, šie „Mile High Run Club“ trenerio Scotto Carvino judesiai veikia raumenis, kurie palaiko jus subalansuotus ir stiprius bėgimo metu. Suimkite po 5 svarus. hantelius ir suoliuką (laiptai ar „Bosu“ yra geros atramos) ir išbandykite šią paprastą jėgos stiprinimo rutiną namuose ar sporto salėje.
Žingsnis aukštyn
Ką tai daro: sustiprina slydimus ir pakaušius, kad būtų lengviau sklandžiai atsistoti kiekviename žingsnyje.
Padėkite kairiąją koją ant suoliuko ar laiptelio, kuris padėtų kelį 90 laipsnių kampu. Laikykite 5 svarų porą. hanteliai tavo šonuose. Laikydami pečius ir klubus, dešinę koją pakelkite ant suoliuko, tada lėtai atsitraukite prie grindų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš vienos pusės.
Kaip surasti jums tinkamiausią kūno rengybos treniruoklį
Vienos rankos eilė
Ką tai daro: Sukuria stiprius nugaros raumenis, kad liemens stabilumas bėgiojant būtų stabilus.
Padėkite kairįjį kelį ant plokščio suolo, o kairę ranką ant suolelio tiesiai po pečiais. Laikykite 5 svarus. hantelis su dešine ranka, ištiesdamas tiesiai žemyn, delnu nukreiptas suoliukas. Laikydami prispaustą galvą, tiesią liniją link stuburo, alkūnę tiesiai atgal, pakelkite dešinę alkūnę link šonkaulių. Apatinė ranka. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš vienos pusės.
Pritūpęs
Ką tai daro: išsivysto stipresnis užpakalis ir šlaunys, kad greičiau judėtų ir būtų apsaugoti keliai bei klubai.
Atsistokite, kai kojos yra nuo klubo atstumo, rankos sukryžiuotos priešais jus, alkūnės ištiestos. Laikydami svorį virš kulnų, sulenkite kelius maždaug 90 laipsnių kampu, tarsi sėdint atgal į kėdę. Laikykite vieną skaitiklį, tada grįžkite į pradžią, atspausdami glutes, kai atsistojate. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
