Žinoma, mielai dainuosime apie žiemos stebuklų šalį. Bet vaikščioti joje? Ne tiek daug. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad moterys žiemą daro maždaug 2300 mažiau žingsnių per dieną nei vasarą, o tai reiškia, kad fizinis aktyvumas sumažėja 30 procentų. Sveikatos požiūriu, dabar yra idealus laikas išeiti iš lauko ir judėti.
Pradėjusiesiems treniruotes šaltu oru galima pasiekti optimalių svorio metimo rezultatų, sako Aaronas Cypessas, MD, Ph.D., medicinos profesorius, Harvardo medicinos mokykla Bostone. Jo tyrimai rodo, kad šaltas poveikis suaktyvina rudųjų riebalų atsargas kūne, tokio tipo audinius, kurie padeda modifikuoti kūno temperatūrą ir proceso metu sudegina kalorijas. „Skirtingai nuo baltųjų riebalų, kurie kaupia energiją, rudi riebalai yra metaboliškai aktyvūs“, - sako Cypess.
Ir nors mankštindamiesi bet kur galite nubraukti žiemos bliuzą, tai darydami saulės spinduliuose smegenys paskatina gero savijautos serotonino gaminimąsi ir dar didesnį postūmį, sako klinikinis psichologas Stephen S. Ilardi, PhD, knygos „The Depression Cure“ autorius. Capo, 2010).
Negalite nuspręsti dėl snieguotos veiklos? Skaitykite toliau, kai penkios šalto klimato moterys dalijasi savo mėgstamiausiomis. Atnešk!
Geriausias savaitės dienos treniruotėms: čiuožimas ant ledo
Atlygis už treniruotes: Stiprina kojas, užpakalį, šerdį
Kodėl ji tai myli: „Man pasisekė dirbti šalia Bostono varlių tvenkinio aikštės - per mano pietų valandą greičiau iššokti ir čiuožti reikia nei į sporto salę, kur turėčiau persirengti ir išeiti. treniruočių rūbų. Be to, po kelių valandų sėdėjimo prie stalo aš mėgau jausti, kaip mano kojų raumenys ištempti ir paslankioti. " - Amy Finsilver; Bostonas, MA
-
Geriausia pradedantiesiems: slidžių pasivažinėjimas
Atlygis už treniruotes: Stiprina kojas, užpakalį ir (jei naudojate stulpus) rankas ir pečius
Kodėl ji tai myli: "Sniego slidžių sportas nėra sudėtingas dalykas - jei tu gali vaikščioti, tu gali tai padaryti. Mano šeima ir aš buvome pradėję ant lervos, kai garaže pardavome radę snaigių. Dabar aš dalyvauju kasmetiniame sniego batų renginyje, kuris kelia pinigų kovai su krūties vėžiu. Tai daro šią veiklą man dar prasmingesnę “. - Sue Koberis; „Larkspur“, CO
-
Geriausiai užimtoms mamoms: rogių vežimas
Atlygis už treniruotes: Stiprina kojas, užpakalį, šerdį
Kodėl ji tai myli: "Vilkdamas rogutes į kalną, mano kraujas siurbiasi, o skraidymas grynu oru pakelia mano nuotaiką. Bet dar geriau yra nuostabus kokybės laikas, kurį mėgau mėgautis savo dviem vaikais. Be jokių taisyklių ar komandų, visi gali prisijungti prie linksmybių! “ - Papartis Spence'as; Traverse City, MI
-
Geriausiai solo sesijoms: Slidinėjimas su slidėmis
Atlygis už treniruotes: Stiprina kojas, užpakalį, šerdį, rankas
Kodėl ji tai myli: "Slidinėjimas siūlo tiek daug lankstumo. Priklausomai nuo nuotaikos, aš arba išleisiu iš tiesų sunkią treniruotę, arba lengvai praleisiu laiką ir mėgaujuosi nuostabiais peizažais bei ramuma. Pastaruoju metu aš pati sau spaudžiu - Treniruojuosi vasaros tarpvalstybiniame slidinėjimo maratone! “ - Lindsey Kriete; Milvokis, WI
-
Geriausiai tinka adrenalino narkomanams: slidinėti slidėmis
Atlygis už treniruotę: Stiprina kojas, užpakalį, nugarą, pečius, šerdį
Kodėl ji tai myli: "Slidinėjimas slidėmis slidinėjimu yra viena iš formų slidinėjimo, naudojančio trumpesnes, siauresnes slides. Tai labai aerobiška ir tonizuoja tave. Taigi, net kai man yra tik 25 minutės mankštos, aš galiu įkrauti per viršutinę slidžių dalį. prabangi treniruotė ir eik su savo diena. Skubėjimas mane guodžia ir švyti kelias valandas. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Suprask savo ribas. Paprastai kūnas aklimatizuojasi po kelių savaičių reguliaraus poveikio, - sako JAV Casarianos aplinkos medicinos medicinos instituto fiziologas Johnas Castellani, Naticke, Masačusetso valstijoje. Iki tol savo veiklą laikykite netoli pastogės - tarkime, slidinėdami sukamaisiais maršrutais - jei tik sušals.
