Sezonas be streso | geresni namai ir sodai

Tam tikras streso lygis yra normalus, todėl dauguma iš mūsų prie jo prisitaiko - bent jau didžiąją laiko dalį. Bet jei to bus per daug, tai gali paveikti jūsų emocinę ir fizinę savijautą. Ši klausimų serija gali padėti nuspręsti, ar stresas aplenkė jūsų galimybes sveikai elgtis su gyvenimu.

Ar jūs:

• Pažadinti išsekę?
• Baisios atostogos ir kiti renginiai, kurie dažniausiai džiugina?
• Įstrigęs eisme, pyksti ant automobilio rago?
• Lukšti oro linijų personalą, kai atidėtas skrydis?
• Pamiršai dalykus?
• Nuskriausite už rankenos, neprovokuodami jos arba jos visai neturėdami?
• Ar neturite laiko daryti kasdienius darbus, kuriems anksčiau turėjote laiko?
• Dienos pabaigoje jaučiatės prislėgti ar nualinti?
• Ar kenčia nuolatiniai galvos skausmai, nuovargis, miego problemos, raumenų skausmai ar virškinimo problemos?

Kuo daugiau iš šių klausimų atsakysite „Taip“, tuo didesnė tikimybė, kad stresas kenkia jūsų sveikatai. Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus apie pokyčius, kuriuos galite padaryti savo gyvenime. Arba kreipkitės į gydytoją ar terapeutą apie pagrįstus streso įveikimo būdus.

Jei norite įvertinti streso lygį, pasinaudokite mūsų greita viktorina. Taip pat sužinosite keletą paprastų atsipalaidavimo patarimų.

Jaučiatės įsitempęs? Norėdami, kad atostogos būtų ramesnės, apsvarstykite mūsų ekspertų pasiūlymus, kurie padėtų uždengti stresą.

• Padalykite darbus vienodai. Duke universiteto medicinos centro elgesio medicinos eksperto dr. Redfordo Williamso teigimu, būtina, kad poros, gaunančios dvejopas pajamas, dalijasi buities užduotimis. Jis paaiškina, kad tai nereiškia, kad moteris tiesiog nusprendžia, ką reikia padaryti, ir tikisi, kad jos partnerė pasitrauks. Kiekviena turi numatyti darbus ir juos įvykdyti per sutartą laiką. Tai ypač aktualu atostogų sezonu, kai reikiamų darbų sąrašas nepaprastai padidėja. Su partneriu sudarykite planą; Pvz., jei jums lengviausia nusipirkti visas dovanas ne miesto gyventojams, galbūt jis gali jas suvynioti ir išsiųsti.
• Negalima būti per daug savimi. Nesijauskite kalti, jei negalite atsipalaiduoti. Kai kurie žmonės tiesiog labiau nerimauja nei kiti. Galite būti vienas iš jų. Tačiau psichoterapija ir kiti elgesio modifikavimo būdai gali padėti šiek tiek sumažinti jūsų stresą. Be to, nesitikėkite, kad būsite visiškai be streso. Visi esame girdėję posakį: „Mažas stresas gali būti jums naudingas“. Kaip paaiškėja, tai gali būti tiesa. Streso hormonai mažomis dozėmis stimuliuoja smegenis ir yra naudingi, kai reikia mąstyti ant kojų, pavyzdžiui, kai turime pasakyti svarbią kalbą … arba rasti tinkamą dovaną savo sutuoktinio motinai.

Pratimas. Reguliarus mankšta padeda atsiriboti. Pavieniai pratimai nėra naudingi ir gali būti rizikingi žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Atsiremkite į kitus. Simpatinė ausis gali palengvinti apkrovą. „Sunkiais laikais ieškokite šeimos ir draugų palaikymo“, - ragina psichologė Janice Kiecolt-Glaser iš Ohajo valstijos universiteto. Jums gali tekti pranešti apie savo poreikius, - sako ji. Kiti siūlo pasidalinti savo problemomis su artimu draugu. Konkurentas, pradedantis paramos vienišiems tėvams grupę. Išgirdę apie kitų žmonių kovas, jūsų pačių bėdos gali atrodyti ne tokios intensyvios ir jaustis geriau.

Medituok. Yra rimtų įrodymų, kad meditacija ir atsipalaidavimo pratimai fiziškai ir psichologiškai ramina, sako daktaras Kiecolt-Glaser.

Supaprastinkite savo gyvenimą. Daugelį iš mūsų užklumpa laiko krizė, sako Margaret Chesney, Kalifornijos universiteto San Fransisko medicinos mokyklos streso tyrėja. Sprendimas: nustatykite prioritetus. Nuspręskite, ką reikia padaryti, o tada visa kita deleguokite arba ištrinkite. „Kokybiškas laikas su vaikais yra tikrai svarbus“, - sako ji. "Ar jūsų vaiko klasės vakarėlio slapukai yra tikrai naminiai, nėra tokia didelė problema".

Šeimai palankios politikos fojė. Darbas ir šeimos gyvenimas dažnai susiduria, tačiau stenkitės ieškoti būdų, kaip sumažinti spaudimą. Pvz., Galbūt galėsite dirbti per pietus mainais į išvažiavimą anksčiau dienos metu arba suspausti 40 valandų tvarkaraštį į keturias dienas. Net jei tai neveiktų kaip nuolatinė priemonė, galbūt trumpalaikis atostogų sezono pakeitimas padarytų jus ramesnį.

Pakalbėk apie tai. Jei aukščiau išvardyti veiksmai nepadės jaustis geriau, terapeutas gali padėti išskaidyti problemas, todėl galite pulti jas atskirai ir įgyti kontrolės jausmą. Jei manote, kad galite ką nors padaryti dėl situacijos, greičiausiai tai atrodys mažiau streso. Kai kuriems žmonėms gali būti naudingi antidepresantai, kurie ištaiso tam tikrą biocheminį disbalansą ir iš naujo nustato smegenų reakciją į stresą.