Kepti česnakiniai špinatai ir feta geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 10 uncijos pakuotės šaldytų susmulkintų špinatų, atšildytų ir gerai nusausintų
• 1 10 uncijų dėžutė česnako skonio „Phili Cooking Creme“
• 1 puodelis paprasto graikiško jogurto
• 1 puodelio majonezo
• 1 puodelis sutrupinto fetos sūrio (4 uncijos)
• ⅓ puodelio griežinėliais supjaustytų Kalamata alyvuogių
• ¼ puodelio pjaustytų žalių svogūnų (2)
• 2 šaukštų džiovintų pomidorų pesto
• Šviežiai malti juodieji pipirai
• Traškūs „Pita“ traškučiai, nupirkti „pita“ traškučiai, daugiagrūdžių užkandžių traškučiai ir (arba) daržovių tešlos rinkiniai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite orkaitę iki 425 ° F. Iš špinatų išspauskite skysčio perteklių, naudodami popierinius rankšluosčius.

• 2 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite špinatus, grietinėlės sūrį, jogurtą, majonezą, 3/4 puodelio fetos sūrio, alyvuoges, 2 šaukštus žaliųjų svogūnų, pesto ir pipirus. Špinatų mišinį supilkite į pagardintą ar dosniai suteptą ketaus keptuvę nuo 8 iki 9 colių. Pabarstykite likusiu 1/4 puodelio fetos sūrio.

• 3 žingsnis

  Kepkite apie 20 minučių arba kol įkais ir per visą kraštą susidarys burbuliukai. Pabarstykite likusiais 2 šaukštais žaliųjų svogūnų. Patiekite su traškiais „Pita“ traškučiais.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 88 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 3 g polinesočiųjų riebalų, 0 g mononesočiųjų riebalų), 10 mg cholesterolio, 174 mg natrio, 2 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 1 g cukraus, 2 g baltymų.