Turinys:
Kad ir kaip sąžiningai elgtumėtės su kiekvienu savo šeimos sveiku maistu, tarp tų valgymų bus atvejų, kai alkis žiauriai kenkia. Prieš tai sužinoję, tiek vaikai, tiek tėvai skuba spinteles, kad galėtų ką nors nuversti. Čia nėra nieko blogo - jei tai padarysite teisingai. Tai reiškia, kad reikia sandėliuoti skanius ir sveikus daiktus. Kitą kartą, kai jūsų šeimos užkandis geidžia, pasitenkinkite maistiniais grynuoliais, kurie yra tik už rankos.
Stalčių stalčiai
Džiovinti vaisiai: Razinose, abrikosuose, figose ir datulėse nėra šviežių vaisių vandens, todėl jie nėra tokie užpildyti, sako Maria Walls, „Weight Watchers International“ vyresnioji dietologė. Vis dėlto jie trunka visą amžių ir turi didelę dalį neišdžiūvusių brolių mitybos. Nedidelėje dėžutėje razinų yra 130 kalorijų ir nėra riebalų.
Tunų salotos maišelyje : Pavyzdžiui, „StarKist Lunch To-Go“ yra 3 uncijos tuno, majonezo, garnyro ir šeši krekeriai bei šaukštas, kad viską sumaišytumėte. Jo nereikia laikyti šaldytuve ir jis sveria palyginti nedaug 210 kalorijų.
Riešutai: „Jie yra puikūs užkandžiai, nes jie tiek užpildo“, - sako Katherine Tallmadge, Amerikos dietologų asociacijos atstovė. Graikiniai riešutai yra pageidautini, nes juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, saugančių nuo širdies ligų. Apsiribokite 1 uncija - apie 160 kalorijų.
Vaisių slapukai: Du sausainiai turi apie 110 kalorijų ir 2, 5 gramo riebalų. Neriebios veislės turi 90 kalorijų ir beveik neturi riebalų.
Gyvūnų slapukai: Šešiolikoje kritikų yra tik 120 kalorijų. Ir net vegetarai gali mėgautis įkandę galvą nuo liūto ar kupranugario kuprą.
Vieno patiekimo sriubos: ieškokite 8 uncijų porcijos, kurioje būtų ne daugiau kaip 480 miligramų natrio, sako Connie Diekman, Sent Luiso Vašingtono universiteto mitybos direktorė. Galite rasti maistingos sriubos puodelio, turinčio nuo 100 iki 200 kalorijų.
Užkandžiai jūsų šaldytuvui
Varškės sūris, kuriame neriebi riebalai: jums reikia kalcio, o varškė yra puikus būdas jo gauti. Žema riebalų rūšis niekur nėra tokia grūdėta ir švelni kaip neriebi rūšis, tačiau ji beveik tokia pati kaip riebi versija. Puodelis jūsų dienai pridės tik 160 kalorijų.
Švieži vaisiai: visi vaisiai, maistingi, riebūs ir mažai riebūs. Paimkite vidutinio dydžio kriaušę ar obuolį: kiekvienas jų turi tik 60 kalorijų. Puodelyje braškių yra apie 50 kalorijų, o tokiame pat kiekyje mėlynių yra 40 kalorijų. Po to, kai nuplaukite uogas, sudėkite jas į mažus indelius užkandžiavimui. Jei norite tikros vaišės, pridėkite riebios plaktos pudros gabalėlius.
Šaldytų vaisių batonėliai: ieškokite jų, pagamintų iš tikrų vaisių. Jų galite rasti egzotiškų spalvų ir skonių vaivorykštėje, pavyzdžiui, mango. Jie supakuoja mažiau nei 100 kalorijų ir 0 gramų riebalų.
Jogurtas: turtingas kalcio ir baltymų šaltinis, jogurtas yra įvairių skonių. 6 uncijų indelyje yra nuo 90 iki 300 kalorijų, atsižvelgiant į tai, ar jis įprastas, neriebus ar neriebus. Kaip ir riešutai, jogurtas padidina jūsų energijos lygį. Norėdami gauti saldų ir traškų užkandį, sumaišykite saują sėlenų dribsnių su šiek tiek neriebaus jogurto.
Pudingas: 4 uncijos puodelyje yra 140 kalorijų ir 4 gramai riebalų. Riebalai turi 100 kalorijų ir 0 gramų riebalų. Tinka saldžiui dantis - ir užpildymui.
Užkandžiai jūsų virtuvės spintelėms
Sveikuolių kviečių krekeriai: Sveiko grūdo maistas išsaugo sveikąsias grūdų dalis ir yra mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, varis, plius vitaminai, plius vitaminai. Apvyniokite amerikietiško sūrio riekelę aplink krekerį, kad gautumėte patenkintą užkandį, kuriame vis dar mažai kalorijų ir riebalų.
Traškučiai: Geriausiai kepti - apie 110 kalorijų ir 2 gramai riebalų per 1 uncijos porciją. Dešimt įprastų tortilijų traškučių su puse puodelio salsos turi mažiau nei 200 kalorijų.
Decaf Cappuccino: 6 uncijų puodelis, pagamintas karštu vandeniu, turi nuo 90 iki 100 kalorijų ir 2, 5 gramo riebalų. Arba naudokite nugriebtą pieną gėrimui, kuriame yra daugiau kalcio ir baltymų.
Žemės riešutų sviestas: šiek tiek paskleiskite ant krekerių arba pagaminkite bananų sumuštinį. Padalinkite vieną mažą bananą - 100 kalorijų - išilgai. Per pusę banano paskleiskite ne daugiau kaip šaukštą žemės riešutų sviesto - 90 kalorijų - ir uždėkite su kita puse.
Sardinės: Net tie, kurie supakuoti į alyvuogių aliejų, turi tik apie 110 kalorijų 2, 5 uncijos skardinėje. Jei norite nedidelės įvairovės, išbandykite tuos, kurie supakuoti į garstyčias, pesto ar salsą. Šeši kviečių krekeriai pridės dar 100 kalorijų.
Sausi grūdai: Nubraukite maždaug pusę sumuštinių maišo kruopų ir įmaišykite į kelias razinas ar riešutus, kad būtų traškūs. Arba nusipirkite javų, kuriuose jau yra riešutų ar razinų. 1, 4 uncijos dėžutėje razinų sėlenų yra 130 kalorijų ir mažai riebalų.
11 Jauninantys supermaisto produktai
10 mažylių mėgstamų sveikų maisto produktų
Tarp užkandžių užkandžiai
Skaidrių demonstracija: keksai
