Karštos vištienos ir bulvių pakeliai geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 9 uncijos pakuotės šaldytų virtų vištienos krūtinėlės juostelių
• 4 vidutinės bulvės, supjaustytos 3/4 colių kubeliais
• 1 ½ puodelio supakuotų nuluptų kūdikių morkų
• 1 mažas svogūnas, plonai supjaustytas
• ½ puodelio pieno grietinės arba paprasto neriebaus jogurto
• 1 šaukštelio kario miltelių
• 1 šaukštelis Dižono stiliaus garstyčių
• ½ šaukštelio druskos
• ½ šaukštelio paprikos
• ⅛ šaukštelio grūstų raudonųjų pipirų

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Nuplėškite keturis 24x18 colių sunkiosios folijos gabalus. Sulenkite kiekvieną gabalėlį per pusę, kad padarytumėte dvigubą folijos storį, kuris būtų 12x18 colių; atidėti.

• 2 žingsnis

  Dideliame dubenyje sumaišykite šaldytą vištieną, bulves, morkas ir svogūną; atidėti. Nedideliame dubenyje sumaišykite grietinę, kario miltelius, garstyčias, druską, papriką ir smulkintus raudonuosius pipirus. Supilkite ant vištienos mišinio; mesti švelniai.

• 3 žingsnis

  Padalinkite mišinį tarp folijos gabalėlių. Atidarykite priešingus ilgus folijos gabalo kraštus ir užsandarinkite dvigubu užlenkimu. Sulenkite galus, kad visiškai uždengtumėte vištienos mišinį, palikdami vietos garui kauptis. Pakartokite su likusiais folijos gabalėliais.

• 4 žingsnis

  Vištienos mišinį kepkite ant neuždengtos grotelės stovo tiesiai ant vidutinės ugnies maždaug 25 minutes arba tol, kol daržovės suminkštės. Atlieka 4 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 371 kalorija (5 g sočiųjų riebalų, 70 mg cholesterolio, 414 mg natrio, 44 ​​g angliavandenių, 3 g skaidulų, 2 g baltymų.