Vištiena su prieskoniais ir kuskusas geresni namai ir sodai

Turinys:

Ingridientai

1 puodelio lazdelės lazdelės
⅔ puodelio nesūdytų žemės riešutų
¼ - 0, 5 šaukštelio grūstų raudonųjų pipirų (nebūtina)
½ puodelio atšaldytą ar užšaldytą kiaušinių produktą, atšildytą
1 14 uncijų vištienos krūtinėlės minkštimas
½ puodelio sumažinto natrio vištienos sultinio
1 16 uncijų pakuotė šaldytų saldžiųjų paprikų ir svogūnų pakepkite daržoves
½ puodelio nevirto kuskuso
2 šaukštų pagardinto ryžių acto
1 šaukštas rapsų aliejaus
1 receptas panardinamas padažas

Nurodymai

1 žingsnis
Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių temperatūros. Ištieskite 15x10x1 colių keptuvę su folija; kailis su nelipniu virimo purškikliu; atidėkite keptuvę. Į virtuvinį kombainą įdėkite prieskonius, 1/2 puodelio žemės riešutų ir raudonuosius pipirus. Dangtelis; apdoroti, kol šiurkščiai sumalama; perkelkite į uždaromą plastikinį maišelį.
2 žingsnis
Įdėkite kiaušinių produktą į negilų indą. Į kiaušinių produktą įmerkite vištienos minkštimus. Kiaušinių produktui pertekliui ištuštinti, du kartus perpilkite švelnius svogūnėlius į maišą su trupinių mišiniu. Ruonių krepšys; pasukite į vištos gabalėlius. Išdėliokite vištieną paruoštoje keptuvėje. Kepkite vištieną 10–15 minučių arba tol, kol nebebus rausva (170 laipsnių F).
3 žingsnis
Tuo tarpu puode sumaišykite sultinį ir maišydami pakepkite daržoves. Užvirkite. Įmaišykite kuskusą; nukelkite nuo ugnies. Dangtelis; leiskite pastovėti 5 minutes. Susmulkinkite likusius žemės riešutus. Į kuskuso mišinį įmaišykite žemės riešutus, ryžių actą ir aliejų. Patiekite kuskuso mišinį su vištiena ir panardintu padažu. Atlieka 6 porcijas.

Patikrinkite virtuvės patarimą:

Jei neturite maisto kombaino, padėkite klirensą į didelį uždaromą plastikinį maišelį; antspaudas maišas ir smulkiai sutraiškyti klirensą, naudojant riedėjimo kaištį arba mėsos plaktuką. Smulkiai supjaustykite 1/2 puodelio žemės riešutų ir įmaišykite į maišo trupinius.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 336 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 4 g polinesočiųjų riebalų, 2 g mononesočiųjų riebalų), 39 mg cholesterolio, 344 mg natrio, 31 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 6 g cukraus, 26 g baltymų.