Vištienos-brokolių puodeliai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ¼ puodelio paprasto neriebaus jogurto
• ¼ puodelio buteliuose išpilstytos lengvos rančos salotų padažu
• 1 ½ puodelio rupiai supjaustytos virtos vištienos ar kalakutienos
• ½ puodelio rupiai pjaustytų brokolių
• ¼ puodelio susmulkintos morkos
• ¼ puodelio pjaustytų riešutų ar graikinių riešutų (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Mažame dubenyje sumaišykite jogurtą ir salotų padažą. Vidutiniame dubenyje sumaišykite vištieną, brokolius, morkas ir, jei norite, riešutus. Supilkite jogurto mišinį ant vištienos mišinio; mesti kailis.

• 2 žingsnis

  Atskiriems pietums vištienos mišinį padalinkite iš keturių plastikinių puodelių. Uždenkite ir atšaldykite iki 24 valandų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 144 kalorijos (1 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 2 g mononesočiųjų riebalų), 50 mg cholesterolio, 222 mg natrio, 6 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 2 g cukraus, 17 g baltymų.