1. Darykite tai dėl tinkamų priežasčių. Prieš pradėdami savo veiklą dėl svorio metimo, paklauskite savęs, kodėl norite numesti svorio. Ar todėl, kad jūsų klasių susivienijimas žlunga horizonte, ar jūsų sutuoktinis nori, kad jūs tai darytumėte? Geriausia priežastis numesti svorio yra vidinė, pavyzdžiui, norėjimas jaustis energingesniam, kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą.
2. Pasirinkite lėtą kelią. Vienu metu keiskite savo valgymo ir veiklos įpročius, o ne stenkitės visiškai pakeisti gyvenimo būdą. Lėtesnį požiūrį labiau linkę laikytis naujų įpročių.
3. Daryk savo kelią. Daugybė svorio metimo dietų yra visiems tinkami receptai, kuriuose tiksliai nurodoma, ką ir kada reikia valgyti, ir retai atsižvelgiama į jūsų mėgstamus, nemėgstamus ir gyvenimo būdus. Nenuostabu, kad dietos neveikia! Suplanuokite patiekalus ir užkandžius pagal savo norus. Nepraleiskite valgymo, nes tai sugadins jūsų energiją.
4. Nesitikėk tobulumo. Naudokite dienos kalorijų lygį kaip vadovą, o ne taisyklę, kurios privalote laikytis. Tai pasakytina ir apie fizinį aktyvumą. Nesijauskite kalti, jei praleisite dieną ar dvi. Svarbi yra laikui bėgant padaryta pažanga.
5. Pažvelkite į ilgą ir trumpą tai. Nustatykite trumpalaikius svorio tikslus ir ilgalaikius tikslus. Jausitės gerai stebėdami savo pažangą ir pasiekę vieną svorio metimo tikslą po kito.
6. Padidinkite savo maisto IQ. Sužinoję apie maisto produktuose esančias kalorijas, riebalus, vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas, galite sekti dienos kalorijų lygį ir pasirinkti pagrįstą, sveiką maistą. Perskaitykite maisto etiketes ir sužinokite, kaip maistas tinka jūsų valgymo planui. Atkreipkite dėmesį į kiekvienos porcijos dydžius ir kalorijas bei riebalus. Kelis kartus pasverkite ir išmatuokite maisto produktus, kad sužinotumėte, kaip atrodo porcija.
7. Derinkite savo vidinius signalus. Klausykite ir pasitikėkite savo kūno signalais apie alkį ir pilnatvę. Tai yra raktai norint pasiekti geriausią svorį. Derinimasis taip pat padeda išvengti valgymo dėl emocinių priežasčių, pavyzdžiui, nuobodulio, nerimo, pykčio ar vienatvės, o ne bado.
8. Mėgaukitės mėgstamais maisto produktais. Valgymo planas, kuriuo mėgaujatės, yra tas valgymo planas, kurio laikysitės. Bandydami išmėginti mėgstamų gėrybių potraukį, galite susigraudinti. Leiskite retkarčiais pasigaminti protingą porciją - ir kiekvieną kartą ragaukite!
9. Įdėkite jį į rašymą. Laikykite žurnalą, kad galėtumėte sekti savo pažangą, stebėti savo jausmus, planuoti valgymo strategijas ypatingoms progoms ir net prisijunkite prie komplimentų, kuriuos gavote numesdami svorį.
10. Suplanuokite jį. Jei ruošiatės gimtadienio vakarienei ar specialiai pavalgyti, dirbkite papildomą fizinį krūvį ir keletą dienų sukaupkite kalorijų prieš ir po. Tokiu būdu galite šiek tiek prapliupti renginyje.
11. Nebūk Svarstyklių vergas. Kartais, nepaisant jūsų pastangų, svarstyklių adata neįsitraukia arba gali įsibėgėti. Jūsų kūnas gali prisitaikyti prie mažesnio kalorijų lygio. Susikoncentruokite į tai, kaip gerai jaučiatės - laikui bėgant jūsų svoris kris.
12. Švęskite savo sėkmę. Apdovanokite už pažangą, bet ne maistu. Užuot nusipirkę trumpalaikį tikslą, nusipirk sau gėlių, naują porą vaikščiojančių batų arba eik į filmą. Pasinerkite į naują aprangą ar visiškai perdaryti, kai pasieksite ilgalaikį tikslą.
13. Padarykite tai šeimos reikalu. Įtraukite savo draugus, bičiulius ar vaikus kaip cheerleaderus į jūsų svorio metimo pastangas. Įtraukite juos į renkantis ir ruošdami receptus, tada eikite į grupinį pasivaikščiojimą po vakarienės. Tai gerai ir jiems!
