9 patarimai, padėsiantys užmigti | geresni namai ir sodai

Galbūt jūsų mintys visada atrodo lenktyniaujančios, kai galva atsitrenkia į pagalvę, arba jūs reguliariai šliaužiate į lovą ir prieš įjungdami žibintus atjungiate kelis darbo laiškus. Galbūt jūsų purus senas čiužinys neleidžia jums patogiai jaustis. Kad ir kas stovėtų tarp jūsų ir gerai išsimiegojus, laikas įvertinti savo miego rutiną ir išsiaiškinti, kas iš tikrųjų verčia jus mąstyti ir pasisukti. Išbandykite vieną ar visas šias idėjas, kad greičiau užmigtumėte.

1. Miegokite patogioje lovoje

Nors tai gali atrodyti akivaizdu, galbūt nepagalvojote pakeisti tų senų pagalvių ar nusipirkti naujo čiužinio, kad palengvintumėte gerą nakties poilsį, nes tai gali būti didelis finansinis įsipareigojimas (dauguma „Queen Queen“ čiužinių svyruoja nuo 500 USD iki 6000 USD, remiantis „Consumer Reports“). ). Tačiau atsižvelgiant į tai, kad amerikiečiai maždaug pusę savo gyvenimo praleidžia lovoje, investuoti į patogesnius būtiniausius daiktus gali būti daug. Jei mintis apsilankyti parduotuvėje nusipirkti naujo čiužinio sužavi jus, išbandykite vieną iš šių čiužinių, esančių dėžutėje.

2. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis palankus miegui

Dauguma žmonių miega geriausiai vėsioje, tamsioje aplinkoje, todėl nakties metu apsvarstykite galimybę užprogramuoti termostatą iki patogesnės temperatūros arba palaikykite veikiantį ventiliatorių. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad jūsų miegamasis būtų nuo 60 iki 67 laipsnių Fahrenheito. Jei pro žaliuzes prasiskverbia per daug šviesos ir tave palaiko, tamsėjančios užuolaidos gali būti didelė pagalba (ir jei tau reikia įkvėpimo, mes mėgstame aksominių užuolaidų tendenciją).

3. išsimaudykite

Skirkite laiko šiek tiek pasilepinti galėtų būti savigydos praktika, kai prieš miegą turite nuvalyti galvą ir nuraminti kūną. Vėluokite iš ilgos dienos prabangiomis vonios druskomis (pabandykite „Sleep Lavender“ vonios druskos, 12, 82 USD „Amazon“), žvakių šviesa ir atpalaiduojančia muzika.

4. Išgerkite stiklinę šilto pieno arba puodelį žolelių arbatos

Piene gausu kalcio ir l-triptofano, kurie padeda jūsų kūnui pasiruošti miegui. Arbata taip pat turi daug naudos sveikatai, todėl įtraukite ją į savo naktinę rutiną, kad būtų lengviau miegoti ir sustiprintumėte imuninę sistemą. Tiesiog įsitikinkite, kad gurkšnojate mišinį, kuriame nėra kofeino.

5. Atlikite atsipalaidavimo pratimą

Treniruotės yra vienas sveikiausių būdų sunaudoti šiek tiek papildomos energijos ir sumažinti stresą, tačiau energingas veiklas išsaugokite anksčiau dienos metu. Verčiau išbandykite keletą paprastų jogos pratimų, kuriuos galite atlikti iš namų, kad ištiestumėte raumenis ir išlaisvintumėte įtampą prieš miegą. Kvėpuokite giliai, klausykite raminančios muzikos arba leiskite savo protui klajoti.

„Casper“ ką tik išleido naktinę lemputę, kuri yra įrodyta, kad ji padės jums geriau miegoti

6. Darykite šiek tiek skaitymo

Jei norite slinkti per „Instagram“ ar atsipalaiduoti naudodami mėgstamą TV laidą prieš miegą, pagalvokite apie tai: mėlyna šviesa iš ekranų gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Sėdėdami skaityti, pasirinkite knygą, kurią galite lengvai pasiimti ir sudėti. Nenorite prieš miegą perskaityti puslapių pasukimo trilerio, nes, kaip daugelis iš mūsų žino, jūs pasiliksite dar vėliau, kad galėtumėte jį baigti.

14 Redaktoriaus rekomenduojamų knygų skaityti dabar

7. Pasakykite „Labos nakties“ savo rūpesčiams

Uždarykite miegamojo duris nuo savo streso ir rūpesčių nuo dienos. Pažodžiui. Arba užsirašykite nerimtas mintis ir uždarykite knygą; kiek tai bekainuotų. Išsaugokite nuo šiandien likusias problemas rytojui; ne tada, kai jums reikia savo vertingo užmerkimo.

8. Sustabdykite sunkius pokalbius

Vaikai guli lovoje ir tu pagaliau esi vienas su kitu savo reikšmingu žmogumi. Nors gali kilti pagunda pasinerti į rimtą diskusiją, pateikite ją iki kitos dienos (galite pasakyti: „Rytoj norėčiau pakalbėti apie X, Y ir Z. Ar tau viskas bus gerai?“) abu planai atitinkamai). Svarbu paskutinę valandą prieš miegą rezervuoti griežtai vėjui ir atsipalaidavimui; išsaugokite intensyvius ar nemalonius pokalbius geresniam laikui, dėl kurio jūs abu negalėsite jaustis lyg ant krašto ir miegoti.

9. Neverskite miegoti

Vienas paplitęs mitas apie miegą yra tas, kad turėtumėte miegoti lovoje ir sukinėtis, kol galų gale atsibusite. Pasirodo, jei jums sunku miegoti, geriau su tuo nesipriešinti. Leiskite sau keltis ir skaityti, lengvai organizuokite veiksmus ar laisvalaikiu dirbkite (pvz., Dėlionę), kol jausitės labiau atsipalaidavę ir pasiruošę miegoti.

Atminkite, kad pirmas žingsnis norint gauti daugiau (ir geresnio) miego yra nustatyti, kas stovi jūsų kelyje. Turėdami omenyje šią geriausią praktiką, galėsite prisijungti prie daugiau ZZZ ir jausitės atkurti.