Supaprastinta vištienos korma | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 3 svarai be odos, be kaulų vištienos šlaunys, supjaustytos į 1 1/2 colio gabaliukus
• 2 vidutinės saldžiosios bulvės, supjaustytos 1 colio gabalėliais
• 1 didelis svogūnas, plonai supjaustytas (1 1/2 puodelio)
• 3 skiltelės česnako, smulkintos
• 1 14 uncijų gali nesaldinti kokosų pieno
• 2 šaukštų pomidorų pastos
• 1 šaukštas tarkuoto šviežio imbiero
• 1 šaukštas garam masala
• 2 arbatinius šaukštelius malto ciberžolės
• 2 šaukštelių čili miltelių
• 1 šaukštelio druskos
• ⅓ puodelio maltų migdolų arba migdolų miltų
• ¼ puodelio paprasto graikiško jogurto
• Karštai virti basmati arba ilgagrūdžiai balti ryžiai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  3 - 1/2 - 4 ketvirčių viryklėje sujunkite pirmuosius vienuolika ingredientų (per druską). Uždenkite ir virkite žemoje žemėje 7 - 8 valandas arba aukštoje - 3 - 1/2 - 4 valandas.

• 2 žingsnis

  Prieš patiekdami įmaišykite sumaltus migdolus ir jogurtą. Patiekite ant karštų virtų ryžių.

Slėginės viryklės nurodymai

Esant 6 vnt. elektrinė arba viryklėje esanti slėginė viryklė sujungia pirmuosius 11 ingredientų (per druską). Užfiksuokite dangtį. Elektrinę viryklę nustatykite ant aukšto slėgio ir virkite 10 minučių. Jei viryklė yra viršuje, virkite vidutiniškai aukštą slėgį; sumažinkite šilumą pakankamai, kad palaikytumėte pastovų (bet ne per didelį) slėgį. Virkite 10 minučių. Nukelkite nuo ugnies. Abiem modeliams leiskite stovėti 15 minučių, kad natūraliai išleistumėte slėgį. Atlaisvinkite likusį slėgį. Atsargiai atidarykite dangtį. Įmaišykite sumaltus migdolus ir jogurtą. Patiekite ant karštų virtų ryžių.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 414 kalorijos (8 g sočiųjų riebalų, 2 g polinesočiųjų riebalų, 3 g mononesočiųjų riebalų), 128 mg cholesterolio, 701 mg natrio, 38 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 4 g cukraus, 31 g baltymų.