Spagečių moliūgai be glitimo su čili geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 2 svarų spagečių moliūgas
• 8 uncijos liesos maltos jautienos
• ½ puodelio pjaustyto svogūno
• 1 skiltelė česnako, malta
• 1 14, 5 uncijos gali nemalti pomidorai ir žali čili, supjaustyti kubeliais
• Džiovinti kukurūzai - 1 11 uncijų be druskos
• 1 8 uncijos gali būti be druskos pomidorų padažo be glitimo
• 2 šaukštai pomidorų pastos be druskos ir be glitimo
• 2 šaukštelių čili miltelių
• ½ šaukštelio džiovintų raudonėlių, susmulkintų
• Švieži raudonėlio lapai (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Spagečių moliūgą per pusę perpjaukite ir pašalinkite sėklas bei membranas. Ant kepimo skardos sudėkite moliūgo puseles, supjaustytas puse žemyn. Kepkite nuo 45 iki 50 minučių arba kol suminkštės. Šiek tiek atvėsinkite. Šakute susmulkinkite ir padalinkite spagečių moliūgą į gijas.

Tuo tarpu padažui:

• 1 žingsnis

  Vidutiniame puode virkite maltą jautieną, svogūną ir česnaką, kol mėsa paruduos, o svogūnas suminkštės. Nusausinkite riebalus.

• 2 žingsnis

  Įmaišykite neišmirkytus pomidorus ir žalius čili, kukurūzus, pomidorų padažą, pomidorų pastą, čili miltelius ir džiovintą raudonėlį. Užvirkite; sumažinti šilumą. Troškinkite neuždengę maždaug 10 minučių arba iki norimos konsistencijos.

• 3 žingsnis

  Patiekite mėsos padažą su spagečių moliūgais. Jei norite, pabarstykite šviežiu raudonėliu.

Mikrobangų krosnelių nurodymai skvošui:

Vieną moliūgo pusę, supjaustytą puse žemyn, sudėkite į mikrobangų krosnelėje saugų kepimo indą su 1/4 puodelio vandens. Uždenkite ir mikrobangų krosnelėje veikdami 100 procentų (didelę) galią 5–8 minutes arba kol suminkštės; išimkite ir palaikykite šiltai. Pakartokite su antrąja puse. Tęskite taip, kaip nurodyta.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 326 kalorijos (5 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 5 g mononesočiųjų riebalų), 43 mg cholesterolio, 395 mg natrio, 38 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 11 g cukraus, 16 g baltymų.