5 paprasti būdai kovoti su žiemos mėlynumu | geresni namai ir sodai

Vasaros laikas yra laikotarpis, prasidedantis pavasarį, kai laikrodžiai nustatomi valandą anksčiau. Ši neįprasta praktika atitolina saulėtekį ir saulėlydį, todėl, atrodo, turime daugiau dienos šviesos. Tai naudinga vaikams, atostogaujantiems vasaros atostogų metu, ir šeimoms, norinčioms pasinaudoti kiekviena vasaros minute.

Bet kas atsitiks, kai vasaros laiką pasieksime lapkričio mėnesio pirmą sekmadienį? Ryškioje pusėje (be jokio punšo) mes gauname papildomą valandą miego, nes mūsų laikrodžiai krinta viena valanda 2:00 ryto. Tačiau įprastos dienos šviesos valandos atsistato ir lauke pradeda tamsėti.

Kai kurie renkasi sutrumpintas dienas, kurios ateina žiemą, bet kitiems mums reikia šiek tiek laiko priprasti. Dėl užsitęsusių naktų kai kuriems gali išsivystyti sezoninis afektinis sutrikimas - žiemos mėnesiais būdinga depresija, sukelianti nuotaiką ir mažai energijos. Tai gali sukelti sutrikimas jūsų biologiniame laikrodyje, pavyzdžiui, saulės šviesos trūkumas. Moterys serga BAD keturis kartus dažniau nei vyrai, o moterys, turinčios šeimos depresiją, taip pat dažniau kenčia nuo to, teigia Nacionalinis psichikos sveikatos institutas.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su žiemos bliuzu, kuris ateina pasibaigus vasaros laikui. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kokius produktus galite nusipirkti ir kokias praktikas galite pritaikyti. Tai padės jaustis žvaliai ir linksmai, net kai saulė nešviečia.

Praktikos Hygge

Danai rado būdą, kaip apimti šaltus žiemos vakarus - tai vadinama hygge. Nors „hygge“ yra ištisus metus trunkantis dalykas, jis dažniausiai laikomasi tada, kai orai leidžiasi šalčiau. Paprastai tariant, tai yra jaukumo menas. „Hygge“ ragina jus įsijausti į šį jaukų metų laiką, išskirtines dienos akimirkas išleisdama tik jums. Uždegkite mėgstamą žvakę, užpilkite puodelį arbatos ir užsidėkite ant neryškių kojinių. Paguodžia žinodami, kad jums nereikės palikti sofos likusiai nakčiai.

Šviesos terapija

Šviesos terapija yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos gydytojai rekomenduoja sezoninį afektinį sutrikimą turintiems žmonėms, nors juo vienodai gali džiaugtis žmonės, kurie tiesiog praleidžia vasaros saulės spindulius. Šviesos terapijos žadintuvais siekiama kiekvieną rytą pabudinti natūraliau. Jie veikia pamažu didindami ryškumą, pradedant maždaug 30 minučių prieš jūsų norimą pabudimo laiką. Šios specialios lempos imituoja saulės šviesą, o tai gali padidinti jūsų energiją, padėti subalansuoti cirkadinį ritmą ir pradėti jūsų dieną šviesesne nata.

Prisijunkite prie jogos studijos

Moksliškai įrodyta, kad joga padidina serotoniną - cheminę medžiagą, atsakingą už jūsų nuotaikos stabilizavimą ir nerimo mažinimą. Viena klasė gali atgaivinti jusles ir pradėti jūsų dieną dešine koja. Kadangi saulė leidžiasi anksčiau nei įpratome vasaros metu, pabandykite užsiimti joga ryte ir praleiskite saulę saulėtekio metu. Apsvarstykite karštą jogą, jei jūsų namai yra gana vėsūs. Nėra nieko panašaus į 99 laipsnių studiją, kad tave motyvuotų eiti į sporto salę!

Vartokite vitamino D papildus

Jei turite 9: 00–5: 00 darbo dieną, yra didelė tikimybė, kad saulė jau pradės leistis po to, kai grįšite namo žiemą. Nors saulės spinduliai yra puikūs dėl daugelio priežasčių, neabejotinai tai svarbiausia jūsų sveikatai. Be saulės gali atsirasti vitamino D trūkumas. Pataisykite tai vitamino D priedu, pavyzdžiui, iš „Good Day Chocolate“. Šie kąsnio dydžio saldainiai skaniai supakuoja daugiau nei pakankamai vitamino D kiekvienoje porcijoje. Šokolado prekės ženklas taip pat turi papildų, kurie skatina miegą, energiją ir poilsį.

Kreipkitės į draugus

Nėra nieko panašaus į žiemos audrą, kuri priverstų pasilenkti ant sofos ir neišeiti iš namų. Puikiai tinka vieną ar dvi naktis per savaitę, bet jei pradedi eiti dienas nematydamas to, kas nėra bendradarbis, tai gali sukelti problemų. Išeikite iš žiemos provėžų prisimindami, kad palaikote ryšį su savo šeima ir draugais. Pasinaudokite tamsiais vakarais surengdami laužą ar suplanuodami savaitės žaidimų naktį ir laikykitės to. Jei oras jus neleidžia, telefono skambutis ar ranka užrašytas raštas gali nueiti ilgą kelią.