Turinys:
Žinai tą sekmadienio vakaro jausmą? Savaitgalio linksmybės baigėsi, tikriausiai reikia ką nors valyti ir dar labiau nesinori, kad atvyktų pirmadienis. Na, tas jausmas turi vardą, ir tai yra sekmadienio šlykštynės.
Sekmadienio šlykštynės yra baimės jausmas, susijęs su tradicinės darbo savaitės pradžia. Juos taip pat gali sukelti daugybė veiksnių. Daugelis žmonių, patiriančių sekmadienio šlykštynes, nepatenkinti savo darbu ar laukia įtempta savaitė. Tačiau jas taip pat gali sukelti žinojimas, kad savaitgalis pasibaigė ir neturėdamas pakankamai laiko vėjuoti dėl įtempto grafiko ar darbo savaitgaliais.
„Nectar“ čiužinių miego ir sveikatingumo ekspertas Erinas Bermanas sako, kad nors visuomenė ne visada naudodavo sekmadienio žnyplių rinkinį su savipagalbos nuotraukomis, baimės ir nerimo jausmai nėra visiškai naujas dalykas. „Net maži vaikai jaučia nerimą pradėję mokyklą po poros atostogų dienų, todėl atrodo, kad tai, ką jau esame gerai suaugę“, - sako Erin. „Ši tendencija gali didėti, nes vis daugiau žmonių jaučiasi priblokšti savo darbo krūvio, yra prieinamesni per technologijas ir jaučia spaudimą palaikyti ryšį net ir laisvadieniais“.
Taigi, ką galite padaryti kovodami su sekmadienio baisumu? Daug, pasirodo.
1. Atjunkite savo technologiją
Mes žinome, kad sunku, bet Erin sako, kad savaitgalis be technikos yra geriausias vaistas sekmadienio negandoms - ypač jei turite viršininką, kuris pamiršta, kad savaitgaliai yra skirti laisvalaikiui. „Įsitikinkite, kad savaitgalį atsijungėte nuo technologijų ir atlikite tuos dalykus, kurie leidžia jaustis laimingam ir įvykdytam“, - sako Erin. „Tokiu būdu prieš pradėdami darbą iš naujo atliksite veiklą, teikiančią jums džiaugsmo.“
2. Imkitės jogos
Jei sekmadienio vakarą jums kyla problemų dėl vėjo, rinkitės keletą paprastų įpročių, kad lengviau užmigtumėte. „Prieš užmigdami, norėdami atpalaiduoti protą, galite atlikti nedidelius ir lengvus pakeitimus, pavyzdžiui, įtraukti kvėpavimo pratimus, meditaciją ar švelnią jogos rutiną“, - sako Erin. Ruošdamiesi miegoti, taip pat galite atsigerti puodelio arbatos.
3. Gerai išsimiegokite
Darykite viską, kad užmigtumėte greitai ir gerai. Tai apima palaikomojo čiužinio pirkimą. Mes taip pat rekomenduojame naudoti triukšmo mašiną, jei jums patinka baltasis triukšmas miegant - tai daug mažiau blaško dėmesį nei televizoriaus palaikymas. Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nepadės užmigti, išbandykite svertinę antklodę.
4. Paskambinkite draugui
Negalima nuvertinti draugystės galios. Jei sekmadienio šlykštynės jus apleido, pasiimkite telefoną ir susisiekite su senais draugais. Pasinaudokite nauja patirtimi ir prisiminkite senus laikus. Jūs netgi galite pastebėti, kad jie išgyvena tuos pačius nerimo jausmus, kaip ir jūs sekmadienio vakarais.
Jei išbandysite šią streso mažinimo praktiką ir vis tiek jaučiatės šiek tiek nuslūgę artėjant savaitgaliui, kreipkitės į medikus.
