Turinys:
- 1. Skirkite laiko sau
- 2. Pasidarykite savo lovą
- 3. Prisiminkite savo mantrą
- 4. Bakstelėkite „Into Apps“
- 5. Stebėkite, ką valgote
- 6. Įsitraukite į natūralią šviesą
- 7. Tiesiog kvėpuokite
- 8. Įtraukite savo jausmus
- 9. Pakeiskite savo sceną ar įprastą programą
- 10. Būkit šalia tų, su kuriais esate
Sąmoningumo apibrėžimas yra akimirksniu suprantamas jūsų mintys, jausmai ir pojūčiai. Idėja yra leisti jiems ateiti ir išeiti, nepriimant sprendimo ar nereikia su jais nieko daryti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Protingumo nauda taip pat yra gausi. Sąmoningumas ne tik atstato jūsų emocinę pusiausvyrą ir sumažina nerimą, depresiją bei fizinį skausmą, bet ir įrodyta, kad jis lėtai sensta, atskleidžia mūsų pačių psichines akląsias vietas, mažina nuovargį, gerina miego kokybę ir koncentraciją. Ar esate pasiruošę išbandyti sąmoningumą? Čia yra dešimt nedidelių pakeitimų, kuriuos turite padaryti per dieną, kad taptumėte laimingesne, sveikesne ir ramesne versija.
1. Skirkite laiko sau
Norėdami labiau įsisąmoninti, mes taip pat turime būti sąmoningi. Kiekvieną dieną skirkite sau ką nors gražaus. Užsiregistruokite į jogos užsiėmimą. Kiekvieną dieną skaitykite vieną knygos skyrių, skirtą pramogoms ar asmeniniam tobulėjimui. Keliaudami į darbą, prisijunkite prie mėgstamos transliacijos. Išgerkite raminančią arbatos puodelį. Įsigykite aukščiausios kokybės akių kremą, kurį jau esate įtraukę į savo norų sąrašą. Skirdami laiko sau, jūs pripažįstate (ir primenate savo kūnui), kad esate prioritetas jūsų užimtame gyvenime.
2. Pasidarykite savo lovą
Ir ne tik todėl, kad mama liepė. Tvarkinga erdvė savo miegamajame gali pradėti laisvą dieną dešine koja. Šį tvarkos pojūtį galima sukurti ir kitose gyvenimo srityse, kur praleidžiate ir didelius laiko vienetus. Plaukite indus kiekvieną vakarą, kad atsibustumėte prie švarios virtuvės. Tvarkykite savo darbo vietą pamainos pabaigoje, kad užtikrintumėte ramesnį, kontroliuojamą jausmą, kai kitą dieną atvykstate į darbą. Kurdami tvarką savo fizinėse erdvėse, atsiras ir erdvės kurti psichinę tvarką.
4 paprasti būdai įveikti sekmadienio baisybes
3. Prisiminkite savo mantrą
Pasirinkite mantrą savo gyvenimui ir pakartokite tai sau bent kartą per dieną. Tai turėtų apimti visus teigiamus dalykus, kuriais tikite apie save ir savo gyvenimą. Tai taip pat turėtų apimti visus tikslus, kuriuos tikitės pasiekti, kad galėtumėte įsivaizduoti, kad juos įgyvendinate. Taip pat gali būti naudinga įrašyti savo telefoną, kuriame pasakojate mantrą, kad galėtumėte jos klausytis ir kasdien. Kasdien deklaravimas mantros padės toms mintims nuolat gyventi jūsų galvoje.
4. Bakstelėkite „Into Apps“
Meditacija dešimt minučių per dieną yra didžiulis būdas išnaudoti savo sąmoningumo potencialą. Užuot praleidę laiką be proto slinkdami socialinę mediją telefone, medituokite naudodami savo techniką. Atsisiųskite nemokamą programą, pvz., „Headspace“, pradedantiesiems idealiai tinkančią meditacijos programą, arba „365 Gatis“, kuri kiekvieną dieną suteikia jums teigiamos žinios ir kiekvieną vakarą ragina pristabdyti ir apmąstyti tris dalykus, už kuriuos tą akimirką esate dėkingas.
4 sveikatingumo programos, kurios yra kur kas pigesnės nei narystė sporto salėje
5. Stebėkite, ką valgote
Kitą kartą patiekdami pusryčius, priešpiečius ar vakarienę patiekite tai tylomis. Užuot valgydavę ant autopiloto, pasistenkite pasimėgauti tos lakštinos vakarienės kvapais, skaniais skoniais ir net burnoje tirpstančia išvaizda. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, koks jis skonis ir kaip tai verčia jus jaustis. Pripažinkite savo alkį ir pilnatvę. Jūs jausitės labiau maitinami ir mažiau linkę persivalgyti.
15 paprastų ir sveikų skardinių pietų
6. Įsitraukite į natūralią šviesą
Jei dirbate patalpose, pabandykite patekti į erdvę, kurioje yra natūrali šviesa. Jei tai nėra išeitis, įsigykite viso spektro lemputes arba šviesos terapijos dėžutę (išbandykite „Nature Bright SunTouch Plus“ šviesos ir jonų terapiją, 39, 99 USD „Amazon“). Tada atkreipkite dėmesį į lauką ir įsiurbkite saulės spindulius; vos 20 minučių gali žymiai sumažinti stresą. Dvasinis lyderis Thich Nhat Hanh kartą pasakė: „Vaikščiokite taip, lyg bučiuojate žemę kojomis.“ Atkreipkite dėmesį į savo kūno ryšį su žeme, pajuskite, kaip dirba raumenys. Ir atkreipkite dėmesį į savo aplinką, kad derėtumėte su aplinkiniu pasauliu.
7. Tiesiog kvėpuokite
Paprasčiausia meditacijos forma yra dėmesys jūsų kvėpavimui. Žinoma, tai vyksta natūraliai ir ritmiškai, taigi, jei atkreipiate dėmesį į kvėpavimą, išlaisvinsite savo mintis nuo rūpesčių ir baimių sutelkti dėmesį į vieną pagrindinių gyvenimo funkcijų. Išbandykite kelis skirtingus kvėpavimo pratimus - pavyzdžiui, kvėpuokite lėtai, lėtai įkvėpdami arba atlikite pakaitinius šnerves -, kad įsitikintumėte, koks jums tinkamiausias. Jei jums reikia pagalbos prisimenant, kad tai taptų jūsų kasdienio maršruto dalimi, nustatykite pasikartojantį kalendoriaus susitikimą, kad išeitumėte iš savo stalo ir treniruotumėte kvėpuoti 10 minučių kiekvieną rytą ar popietę.
8. Įtraukite savo jausmus
Kai pametate mintį, dažnai nepastebite visų būdų, kaip jūsų pojūčiai gali padėti palaikyti ryšį su dienos veikla. Sutelkite dėmesį į savo pojūčius, kad iš tikrųjų patirtumėte dabartinę akimirką. Kai įeinate į naują erdvę, skirkite šiek tiek laiko atpažinti jūsų jaučiamus reginius, kvapus, garsus ir objektus. Kokius garsus girdite? Kokie kvapai sklando ore? Kokias spalvas matai? Kai juslės užvaldo, jūs atlaisvinate protą ir visiškai atsiduriate erdvėje.
9. Pakeiskite savo sceną ar įprastą programą
Kelionės gali būti puikus būdas išvalyti mintis ir gyventi dabartine akimirka, kai ruošiatės pasisemti naujų reginių ir garsų. Bet net ir tuo metu, kai greitu metu nebenorite reaguoti į naują tikslą, galite pakeisti savo kasdienybę, kad galėtumėte mėgautis naujais potyriais. Ar kada pastebėjote, kaip kartais važiuojate dirbti į autopilotą? Vieną rytą leiskitės kitu maršrutu ir eikite į aplinkinį pasaulį. Sustokite naujoje kavinėje. Patikrinkite, kokį eksponatą jūs norėjote pamatyti meno muziejuje. Rutinos pakeitimas nebūtinai turi būti drastiškas; net paprastas jungiklis gali priversti jus labiau įsisąmoninti.
10. Būkit šalia tų, su kuriais esate
Kai esate su draugu, šeimos nariu ar tikrai su kuo nors, pabandykite sutelkti dėmesį į juos. Nuleisk telefoną. Pažvelkite jiems į akis. Uždarykite savo mintis dėl kitų blaškymosi. Jei jūs tiesiog kalbate telefonu, netgi galite užsimerkti, kad susitelktumėte į juos, kol jie kalba. Klausymas yra labai svarbus norint iš tikrųjų sudominti tuos, kurie yra jūsų kompanijoje, todėl išsikelkite savo tikslą visiškai įsiklausyti į tai, ką jie sako, nepasiklydę savo mintyse. Ir jūs pastebėsite, kad sąmoningas buvimas su kitais pagerina jūsų patirtį ir bendrus santykius.
Sąmoningumas gali būti sudėtingas, nes mūsų protas linkęs klajoti, o kasdienis gyvenimas yra kupinas patirties ir stimulų, kad mus atitrauktų. Sunku iki galo būti tuo momentu, kai mūsų darbų sąrašai yra mylios ilgio. Geros žinios yra tai, kad kuo daugiau praktikuojate sąmoningumą, tuo daugiau suprantate apie save, savo jausmus ir savo vietą pasaulyje. Sąmoningumas jums pasireikš natūraliau ir bus lengviau išlikti esamiems ir susikaupusiems.
