Turkijos taco salotos geresni namai ir sodai

Ingridientai

• Nelipnus kepimo purškiklis
• 12 uncijų nevirtos maltos kalakutienos krūtinėlės
• 1 15 uncijų gali įberti pupelių, nuplauti ir nusausinti
• 1 puodelis šaldyto viso branduolio kukurūzų
• 1 puodelis salsos
• ¼ puodelio vandens
• 4 - 6 puodeliai rupiai suplėšytų ar susmulkintų romėnų salotų
• ¼ puodelio susmulkinto sumažinto riebumo čederio sūrio (1 uncija)
• 2 uncijos keptų tortilijos traškučių

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Didelę nelipnią keptuvę lengvai padenkite virimo purškikliu; pakaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies. Įpilkite malto kalakutienos į karštą keptuvę; virkite apie 5 minutes arba tol, kol nebebus rausva, mediniu šaukštu iškepkite kalakutą, nes ji iškeps. Nusausinkite riebalus.

• 2 žingsnis

  Įmaišykite pupeles, kukurūzus, salsą ir vandenį. Užvirkite; sumažinti šilumą. Troškinkite, uždenkite, 2 - 3 minutes, kad susimaišytų skoniai.

• 3 žingsnis

  Keturias plokšteles išdėliokite salotomis. Į viršų su karštu kalakutienos mišiniu; pabarstykite sūriu. Patiekite su tortilijos drožlėmis.

Norėdami sukti galvą:

Paruoškite, kaip nurodyta 2 žingsnyje. Atvėsinkite kalakutienos mišinį; perpilkite į hermetišką talpyklą. Uždenkite ir laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip tris dienas. Norėdami patiekti, kalakutienos mišinį perpilkite į didelę keptuvę. Užvirkite; sumažinti šilumą. Troškinkite, uždenkite 5–10 minučių arba kol perkais. Tęskite, kaip nurodyta 3 veiksme.

Piktogramos

Pasukite į priekį

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 317 kalorijų (2 g sočiųjų riebalų, 3 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 46 mg cholesterolio, 857 mg natrio, 37 g angliavandenių, 8 g skaidulų, 5 g cukraus, 30 g baltymų.