Daržovių ir makaronų mėtymas geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ¾ puodelio džiovintų kamščiavidurių makaronų arba alkūninių makaronų
• 1 puodelis brokolių florets
• 1 puodelis žiedinių kopūstų žiedynų
• 1 9 uncijos pakuotės šaldytų artišokų širdelių
• ½ puodelio plonai supjaustytos morkos
• ¼ puodelio supjaustytų žalių svogūnų
• ½ puodelio sumažinto kaloringumo itališkų salotų padažo
• Lapinės salotos (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Virkite makaronus pagal pakuotės nurodymus, neįmesdami aliejaus. Į verdančius makaronus paskutinę virimo minutę įpilkite brokolių ir žiedinių kopūstų; nusausinti. Nuplaukite šaltu vandeniu; gerai nusausinkite.

• 2 žingsnis

  Virkite artišokų širdis pagal pakuotės nurodymus; nusausinti. Nuplaukite šaltu vandeniu; gerai nusausinkite. Didelius gabalus perpjaukite per pusę.

• 3 žingsnis

  Dideliame maišymo dubenyje sumaišykite makaronų mišinį, artišokų širdis, morkas ir žaliuosius svogūnus. Pridėti itališką padažą; mesti kailis.

• 4 žingsnis

  Uždenkite ir šaldykite 2 valandas. Jei norite, patiekite ant salotomis išklotų plokštelių. Atlieka 6 patiekalų patiekalus iš patiekalų.

Patarimai

Paruoškite kaip aprašyta aukščiau. Uždenkite ir atšaldykite iki 24 valandų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 91 kalorija, (0 g sočiųjų riebalų, 1 mg cholesterolio, 208 mg natrio, 16 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 4 g baltymų.