Turinys:
Kodėl vynuogių sultys yra protingas širdies pasirinkimas: Vynuogių sultys, kaip ir vynas, turi antioksidantų junginių, kurie mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir kraujo krešulių susidarymo galimybę. Vynuogių sultyse esantys flavonoidai taip pat padeda padidinti DTL (gerą) cholesterolį ir sumažinti kraujospūdį. Jei pasirinksite vyną, laikykitės maždaug vienos stiklinės per dieną.
Žolė jautiena
Kodėl jautiena, maitinama žole, yra protingas pasirinkimas: protinga riboti raudoną mėsą, tačiau valgydami ją, stenkitės, kad jautiena būtų žole. Jame yra didesnė konjuguotos linolo rūgšties (CLA) koncentracija nei grūdais maitinamoje jautienoje, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. 3/1 / 2-osios porcijos žole maitintos jautienos yra daugiau nei dvigubai didesnis nei CLA, randamos grūdais šeriamoje jautienoje.
Uogos
Kodėl uogos yra protingas širdies pasirinkimas: Uogose esantys antioksidantai, ypač mėlynės, rodo pažadą daugelyje širdies sveikatos sričių. Dietos, kuriose gausu uogų, gali reguliuoti kraujo spaudimą ir padidinti gerą cholesterolio kiekį.
Sojos pupelės
Kodėl sojos pupelės yra protingas širdies pasirinkimas: Viename puodelyje sojų, dar vadinamoje edamame, yra 16 gramų baltymų ir aštuoni gramai ląstelienos - ketvirtadalis dienos ląstelienos, kurią rekomenduoja Amerikos širdies asociacija.
Rapsų aliejus
Kodėl rapsų aliejus yra protingas širdies pasirinkimas: Naudokite rapsų aliejų norėdami sumažinti sočiųjų riebalų kiekį savo racione ir padidinti omega 3-riebalų rūgštis, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Migdolai
Kodėl migdolai yra protingas širdies pasirinkimas: Migdolai, kuriuose yra omega-3 riešutų, yra labai protingi užkandžiai, nes jie mažina cholesterolio kiekį. Išmirkykite 23 migdolus (1, 5 uncijos) per dieną.
Avižiniai dribsniai
Kodėl avižiniai dribsniai yra protingas širdies pasirinkimas: Avižinėse kruopose esanti ląsteliena padeda pašalinti blogojo cholesterolio kiekį iš jūsų sistemos ir išlaikyti jūsų širdį sveiką. Vienoje porcijoje bent tris kartus per savaitę suvalgykite avižinius dribsnius, kuriuose yra ne mažiau kaip penki gramai ląstelienos.
Špinatai
Kodėl špinatai yra protingas širdies pasirinkimas : 1, 5 puodelio porcijos šviežių špinatų ar kitų tamsiai žalių, lapinių daržovių siūlo daugiau širdies apsaugą teikiančių pranašumų nei bet koks kitas maistas.
